锻炼后15分钟之内，您可以吃任何想要的东西而不会增加体重吗？

我的一个朋友告诉我，在一次大运动后约15分钟内，您几乎可以吃任何想要吃的东西，而无需增加体重。我真的无法理解背后的科学。有没有道理呢？

这不是真的。您的身体将处理您摄取的食物，如果食物的热量摄入大于随后运动中燃烧的卡路里，则您会体重增加。

如果发现饮食不为您提供足够的能量，使您在锻炼期间不会感到虚弱或过度疲劳，则可以在锻炼之前先摄取一些碳水化合物。如果您在锻炼中间发现自己非常饥饿，还可以在锻炼前添加蛋白质。再说一次，如果摄入的能量超过燃烧的重量，那么体重就会增加。

我了解到，经过大量的力量训练后，您的身体处于荷尔蒙状态，导致其移动，之后出现一个窗口（不确定是否恰好是15分钟，我怀疑是更长的时间，并且可能会逐渐下降）。大多数情况下，例如碳水化合物可用于修复和补充肌肉和支撑系统，而不是将其输送到脂肪储存库中。

但也要记住，消化要花费时间，当然要花费15分钟以上，因此，在锻炼之前或期间（不要塞满）或之后立即进食可能会更好。

这些信息是正确的，除了大概是运动后主要是无氧运动后大约2小时的新陈代谢率窗口。但是，这并不意味着您可以吃任何想要的东西，实际上几乎相反-好处是在此期间吃了少量零食，并享受了“免费”增加的卡路里燃烧。

有一个最近的一项研究表明正好相反。通常，运动会导致短期食欲增加。这项研究的结果表明，如果您在运动前吃了一些东西，您的大脑将无法充分补偿这些卡路里，因此您最终会进食更多。

不，这是错误的。让我提供一个例子。您在锻炼之前不能吃100奥利奥（Oreos），并且不会有体重增加或副作用。不管您是否在锻炼，如果您吃了很多垃圾，除非您从我们非自然的朋友中遗传而来，否则您都会发胖。