当智能举重运动员一个人要锻炼时，他们会做什么？
我的日程安排很忙，要有一个常规的举重伙伴对我来说是不切实际的。我通常避免使用常规卧推，而选择哑铃卧推或史密斯机卧推。我喜欢在最后一盘比赛中失败（或者至少非常接近失败），并且不想陷入困境。同样，不断地不得不从我举起的郊区球体健身房的陌生人那里得到一个机会似乎是一种强制。
我看到别人总是无时无刻不在压腿，所以我只能以为自己的恐惧有些夸张。在这种情况下，智能升降器会做什么？只是不失败？切换到史密斯机进行最后一套操作？只是对问一个陌生人感到愧not吗？
有关我的背景的详细信息-我目前正在为60套哑铃练习3组7套哑铃，并感觉控制体重很舒适。但是我很好奇要切换到使用杠铃。
谢谢。
Answers:
最好的做法是使用安全的工作台。这些安全性是来自五金店，动力机架还是带有安全附件的深蹲架中的锯木架；它们将防止酒吧将您困在长凳上。保险柜的高度应足够低，以至于您可以将保险杠碰到胸部，但如果需要将保险杠放在保险柜上，则应足够高，可以从下方滑出。
即使您不训练失败，并且要按规定的次数进行训练，有时失败也是不可避免的。使用安全装置可以让您放心而不必担心会严重伤害自己。
使用安全性的优点：
使用安全性的缺点：
如果您可以让某人与您一起举起，或者只是帮您一个忙，那可以使事情变得更好。如果您在体育馆中随意抓住一个家伙，请确保他们了解您只希望他们将杠铃交给您，并且您不希望他们以任何方式干扰长凳。
我不再独自坐板凳，因为我不相信这种方法够用，但是我过去常常不用板夹。这样，如果我被卡住，我可以将导板倾斜到一侧，并在发生巨大碰撞时将板滑下。它可能会损坏地板和/或盘子，但我可以起床。我从来不必执行此策略。
任何能够将实际安全杆设置为刚好位于您的chest胸的水平以下的系统都将是更好的选择。您应该使用卸载的杆来测试系统，以确保可以从杆和工作台之间挤出。
我认为您通过适当地提出来回答了这个问题。不要失败。您应该谨慎对待替补吗？是的，我认为这是人们实际遭受的最大伤害，因为杠铃掉落在他们身上（胸部或下咽喉更糟）。我建议您在日常工作开始时使用杠铃，当您感到疲劳时，就转向哑铃。这将为您提供使用杠铃训练的经验，并能够以减少哑铃受伤的风险来推动杠铃。
我独自一人锻炼（家庭体育馆），并且有两次无法将杠杠抬离我的经历……可以选择倾倒在一边（如上所述），您也可以购买安全支架
。
每次锻炼我只能将卧推器增加2.5磅，并且前提是在上一次锻炼中我做了三组，每组五个重复。因此，我知道我一定可以在失败之前完成一些代表。我知道我第二次失败的代表的感觉，并且如果我认为自己可能会失败，请不要再做另一个代表。
如果我完成了2组，每组5个，并且我真的想尝试一个新的3x5，并且不希望最后一个代表有任何不确定性，我只想问另一个随机的人，他们看起来像是在休息，可以发现我我的最后一组。
要研究的另一件事是通常所说的“耻辱之卷”。就个人而言，我认为这个名称不太合适，因为这是一种比预期更接近故障时控制压力的完美方法。
您要做的是，当您无法完全抬起体重时，将其向肚子降低，将杠铃向下滚动到臀部，然后坐起。在这里，您可以移动腿并将杆放在长凳上。如果您需要在此处卸下砝码，请当心，因为支撑件位于中间，并且杆更容易翻转。
当然，如果您的权重超过了最大值，您将无法轻松做到这一点，但是同样，这并不是我们正在考虑的情况。
一个很好的想法是在最大负载下练习几次，只是为了抓住它。
哦，还有一件事-避免使用史密斯机。如果您失败了，并且无法成功固定杆子，那么在那儿您真的会陷入困境。史密斯发生了很多严重的事故。
在过去的四年培训中，我一直独自训练，在进行卧推时遇到两次麻烦，这使我重新思考了卧推的方式。由于卧推是一种复合运动，因此胸肌首先不一定要放弃是不必要的，有时它的肩膀或三头肌开始放弃，让其停止站立或站立。目标。
解决此问题的最佳方法是先从较重的重量开始，然后再将一组重量减至十磅（以适合您的重量为准）。这样，当您进入第五组或第六组时，您将更加自信地推动重量，而不会有很大的危险使重量落在您身上并且仍然会失败。尝试将初始重量限制在六到八次之间，您会发现从第三或第四组开始，相同的重量比以前更容易适应。正如其他人所提到的那样，倒也是一个不错的选择。我不同意切换到史密斯机更好，因为史密斯机上的运动是受控的且非常严格，在我看来，这是不正确的。