您是否需要“感觉到燃烧”才能变得更强壮？

如果您的目标是增加力量，您是否必须始终训练到以后感觉到灼痛的程度？

可能不会。进行力量提升训练（完全以力量为导向）包括避免失败，使代表的次数保持低水平以及在各组之间休息很多，这些都没有真正地有助于锻炼期间的“燃烧”或之后的酸痛。

帕维尔·萨索琳（Pavel Tsatsouline）在接受采访时针对类似问题回答了这个问题：

可以肯定的是，您不能将酸痛作为进步的指标。唯一有意义的指标是您的力量或肌肉质量的增加。酸痛并不意味着什么。

关于举重式训练导致酸痛的可能性：

如果他们接受低水平重复，沉重，无穷尽的训练（三组三组或五组五组），他们不会感到疼痛。

为了增加力量，您必须有效地分解肌肉组织，以便在其愈合后恢复到比以前更坚固的状态。这意味着，在某种程度上，您必须“感觉到灼伤”。

此外，锻炼后，您必须以蛋白质，碳水化合物和脂肪的形式给自己适当的营养，并给自己足够的休息。

随着时间的流逝，锻炼后身体会逐渐适应并变得更强壮，从而减轻疼痛感。如此说来，您永远不要运动到身体疼痛的程度。酸痛和疼痛是不同的动物，最小的酸痛在精神和身体上都可以改善。如果您感到疼痛，那意味着您做错了什么，应该进行调整以防止疼痛再次发生。

我曾经相信您必须长时间“感觉到烧伤”，直到听到专家的声音（对不起，但我忘了是谁），并解释说“烧伤”实际上是我们要停止的身体信号。这就像安全极限，乳酸开始累积过多的时间点，以及您需要休息一下然后再次尝试的时间。

不过，“锻炼”后的自然疼痛是非常好的。