休息日的重要性

为什么休息日很重要？

如果天气允许，我每天都会慢跑（或以其他方式进行锻炼），但是人们经常告诉我不应该这样做，因为休息日很重要。这背后的原理是什么？

有证据表明，每周训练超过5天会增加肌肉骨骼损伤的风险。

休息在身体上是必需的，以便肌肉可以修复，重建和加强-持续的训练实际上可以削弱它。如果没有足够的时间进行修复，那么剧烈运动会使身体继续崩溃。

过度训练通常是由于缺乏恢复时间而发生的。过度训练的一些迹象是全身不适，陈旧，沮丧，运动表现下降和受伤风险增加。

来自pponline.co.uk的图像说明了为什么需要休息。

确保锻炼肌肉的强度比锻炼前略强，这可以使您真正锻炼肌肉：

如果没有休息，您将比支持器官能够建立和调整以正确使用它们的肌肉更快地建立肌肉。届时，您将达到一个无法跨越的高原。但是，这不适用于有氧运动，Mayo诊所建议每天进行30分钟。这更多地用于肌肉锻炼和力量训练。

它与人息息相关。顶级运动员每天都要训练很多时间。通常，他们花了几年时间使身体能够承受很多训练。

几年前，我是挪威跑得最快的青年，年龄在60-200m，并且在负荷最大的几周内每周训练约20个小时。那时候是15到18岁之间。我没有受伤的问题，但是同样，这通常是个别的。

如果有人像我一样每天都要训练，诀窍是训练中会有很多变化。一个简单的例子，只是为了轻松表明我的意思是：

星期一：跑步星期二：上半身举重星期三：下半身举重星期四：活动和伸展星期五：跑步...

如果目标是改善身体状况，那么可以使用超补偿。

据我了解：当身体休息时，它产生的肌肉量要多于运动中实际破坏的肌肉量。

我认为这取决于人，运动的速度和持续时间。

就个人而言，连续几天跑步后，我的肌肉变得疲倦：感觉您的腿上充满了铅。在大型大学比赛之前，您不是想要的东西。

但是，如果您发现自己的身体没有变化，我敢说没关系。散步也是一种锻炼，我们每天都会毫无问题地进行锻炼。