为了增加肌肉耐力，15次代表太多吗？

我要去体育馆，我想提高肌肉耐力。我的教练（实际上他不是专业教练，我不信任他）告诉我，您必须做些轻巧的高级动作。

例如，我正在进行卧推3次，每次15次。由于15次，我的体重很轻。例如，我可以用35 KGS做10次，但是我不能用35 KGS做15次。因此，我正在使用20 KGS（是的，有很大的不同），所以我可以做15次。

我不确定15次代表好还是太多。我读了几篇有关增加耐力的文章，所有文章都说“ 8-10次”，或者我误解了它们。您如何看待我的培训系统？我正在为此工作几个星期。但是我想看看我的肌肉在进步，例如，我的二头肌还很小。我要种植它们。

很快，我正在做15次低重量的代表（但我一直在努力增加体重）。我想增加肌肉耐力并增加肌肉。我应该减少销售代表人数并增加体重吗？

您的教练是正确的。训练肌肉耐力时，您希望保持在12-20 rep范围内，因此15是一个非常合理的rep计数。相反，力量训练1-3次，力量训练3-5次，质量训练6-10次。请参见下图，以获取参考图，以根据您想要的结果（耐力，力量，力量，质量等）将哑铃/体重集中在什么位置。

了解您的ORM（最多一次代表）很重要，因为它使您可以为不同的代表范围设定适当的目标。由于我们不知道您的ORM，因此我们只能根据您舒适地做10次35公斤的次数来猜测；使用下表，10 rep范围应约为ORM的70％，因此您的ORM为35 / 0.7 = 50kg。使用50千克ORM，我们可以确定在您当前水平下合适的耐力重量约为40-60％ORM，在您的情况下为20-30千克。