每个身体部位锻炼一次吗？

每个身体部位锻炼一次吗？

我在健身房遇到一个男人，每个身体部位只做一次运动，而且他很大而且非常撕裂。虽然他已经锻炼了很长时间。他也纯天然甚至不服用补品。他的蛋白质主要来自鸡蛋，大豆和鸡肉。

向他询问他的训练。他说他喜欢保持简单，每个身体部位只锻炼一次，每周锻炼两次，每周锻炼6天。

他遵循金字塔式的方法来锻炼。在他上升的过程中，他做了10,8,6,4,2的REPS，并继续增加重量，然后他减少每组的重量，并将REPS从2,4,6,8,10增加。

他的计划如下：

• 星期一：卧推，骷髅破碎机，拉过来。
• 星期二：架空压力机，深蹲或硬拉
• Wednsesday：T-Bar Rows，Shrugs和Preacher卷发。

重复相同，并在周日休息一天。

他每天早上都在家做他的AB工作。他还每3个月改变一次计划。保持程序相同但更改练习。

这个例程有意义吗？它可以添加添加大小并让某人扯掉吗？

奉献精神>编程

很多程序都有效。二十次深蹲让人们变得强壮有力。在硬拉单打上工作会让人非常强硬。三个代表，五个代表，八个或十个或十二个或二十个，一套或十套或其他 - 主要因素是，如果你正在解除和恢复，你会到达某个地方。

这并不是说某些程序在某些情况下并不是更好。不同的人从不同的计划中获得更好的结果，人们在他们的进步的不同点需要不同的计划。但如果有人一直努力工作，如果他们致力于适当的恢复，他们就会得到结果。

由于努力工作，充足的美食和睡眠，有些时候，许多程序可以取得令人惊讶的好结果。这并不意味着该计划对于那个人来说是最佳的，或者是某个人的进步。这意味着努力工作和一致性得到回报。

每个肌肉一套

一般来说，我认为减少锻炼比锻炼更好。例如，大多数人不需要同时进行深蹲和腿部按压。拉扯下拉和卷发以及引体向上通常是浪费时间，而不仅仅是引体向上。我认为将一个人的努力集中在较少的升降机上比将一个人的努力扩展到许多类似的事情上要好。

但是，我不认为“肌肉”是分开锻炼的正确方法。我更喜欢“动作”，比如按压，拉动，下蹲和铰接。（我从Dan John那里抄了这个。）但如果你喜欢肌肉，那也可以。

似乎有用的是提升重物。如果你只举起很多次轻便的东西，那么你永远不会举起真正沉重的东西。如果你只举起几次超重的东西，也许你没有举起足够的次数，所以也许最好举起沉重的但不是超重的东西。从重量较轻的十个代表到两个具有更多重量的代表进行金字塔混合听起来像是一种很好的方法。

关于此计划的第一印象：

这不是每个身体部位的一次锻炼。例如，有几个练习击中了他的三头肌。

这个人几乎完全专注于他的上半身。也许他正在努力解决这种不平衡问题，而且他每隔几个月进行一次选择就是出于这个目的......选择在他们认为需要最多工作的几个月里工作。

猜测：

这个升降机可能已经开始使用一个适合新手的简单程序，没有复杂的重复计划，只需使用一些复合杠铃升降机。只有在他晚年，他才需要专攻。

如果他实际上在整个8年中使用这个程序，我认为Dave是正确的，他在一个更简单的程序上的进展会更快。

你应该拿走什么：

这个程序是工作，对于这个家伙。但是，这个人处于高级培训阶段，“工作”可以有多种含义。如果你去健身房疲惫不堪，那你正在“工作”。但是，相比什么呢？另一项计划会更好吗？这很难说，但大多数人，特别是新手，使用一个非常简单的程序做得最好，在一小部分复合升降机上有3组或5组5个代表。通过更简单的计划，新手可以获得更多回报，让他们在健身房投入时间。