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背部训练的隔离练习
我已经建立了一个主要目标是肥大的例行程序，并遵循以下策略： 大型肌肉群（背部，腿部，胸部） 训练有3-4×8个超级，通常隔离+复合 IE：胸部训练有8个电缆飞行+ 8个杠铃卧推背靠背 小肌肉群（手臂，肩膀） 训练3x8套，间隔，最后一组通常是密集的下垂 IE：肱二头肌训练用3x8倾斜哑铃卷发，第三套下降直到疲惫 我已经看到利用这个协议获得了相当大的收益，我希望将来重新使用模板的结构，当我再次批量生产时，但是我可以使用不同的练习。 为了预先疲劳的目的，我似乎没有选择隔离拉特肌肉的替代品：到目前为止，我已经使用过了 直臂下 拉拉水平耸肩 任何其他好的选择隔离拉特，以便他们没有得到其他组（IE二头肌）的帮助？ 选择越多越好。非常感谢。 达里奥