我该如何帮助学龄前儿童放松并入睡？

我们五岁的孩子晚上无法入睡。如果我们在8点让她睡觉，她可能要等到10或11点才能入睡，然后睡到第二天的9点。她会躺在床上尝试入睡，但我认为她太努力了，不知道该如何放松自己。

我一直在努力为她提供对我有用的策略，其中主要涉及想象轻松的场景，例如飞过云层或沿着满是树木的道路行走。她声称可以尝试这些，但是我想知道是否有更好的方法让她放松。有任何想法吗？

确保孩子晚上入睡的最佳方法：

1. 确保他们白天有很多运动。在大多数公立学校中，这通常是不可能的，因此，这意味着让他们离开学校，在放学回家后到处乱跑。如果他们正在参加补习中心或其他日托设施，请确保有适当的体育锻炼计划可以让孩子们出去玩。考虑一下这项家庭作业：获得适当的运动量对于孩子的智力发育与学习书籍一样重要。
2. 在睡眠时间的五个小时内没有咖啡因，包括（但不限于）冰茶，可口可乐甚至是含咖啡因的糖果，例如巧克力或咖啡奶糖。
3. 睡觉一两个小时内没有糖。
4. 确保他们每晚有规律的睡眠时间入睡； 不要改变这个。昼夜节律非常旺盛，如果孩子习惯性地在周末保持到10点，那么您至少应该在周一和周二破坏他们的睡眠时间表。另外，不要让孩子白天睡太多，或者早上不要睡太多。如果他们在深夜睡觉，请在第二天早些时候叫醒他们，让他们起床-这会加剧昼夜节律，使孩子习惯于深夜的习惯（例如您在上面描述了）
5. 洗热水澡有帮助。很多。
6. 与温和，镇定的父母一对一的睡前故事或其他优质的一对一帮助。很多。
7. 睡前有规律的习惯性安排（洗澡，刷牙，穿上果酱，一杯水或热牛奶，坐着讲故事等）会有所帮助。很多。

如果这些策略不起作用（我应该首先补充说，对我来说它们从未失败过），则可以使用其他技术，例如呼吸练习，其中父母教孩子通过充满肺部的能力来呼吸，然后以受控方式缓慢呼气。

在瑜伽和冥想场所可以找到许多基本的呼吸练习；不需要教任何特殊的可视化方法，也不需要将任何教条灌输给孩子。简单地，深呼吸和缓慢呼吸的行为将为孩子提供极大的物质助力，因为他/她试图使自己镇静入睡。

同样，一个人可以“玩安静的游戏”，在其中使用耳语，并且每一个动作都以一种平静，温和，轻柔的方式进行。信不信由你，孩子确实需要被教导这一点。作为亚洲的老师，我可以证明这里的孩子完全没有耳语的能力；他们只是不知道如何。通过玩“安静的游戏”，父母可以轻松地教他们的孩子很多有用的策略，以使他们在睡前安定下来。

如果需要，还可以使用可视化练习。这些本质上可以是宗教的（即祈祷），也可以本质上是非宗教的（有时称为“自我催眠”，也称为“冥想”）。

简而言之：使用常识。让您的孩子远离咖啡因和糖（特别是高果糖玉米糖浆，今天这是大多数糖果的糖浆）；确保他们多做运动，并与他们一起努力使他们平静下来，并准备上床睡觉。

有些孩子似乎无法关闭大脑。我们的有这个问题，我们发现，进行几分钟的反向摩擦似乎可以帮助他放松身体，使其早点入睡。

我认为由于类似原因，另一篇文章中提到的脚趾拉紧练习也非常好-该技术被称为“渐进式放松”，网上有几种适合儿童的脚本。它也适用于父母！

这是我的工作：

• 典型的上床时间例行程序（变了床，刷了牙，如果她坐着不动会读故事）

• 然后，我们打开白噪声机（iPhone挂在扬声器上），躺下并关掉灯。

• 她有时会非常兴奋，我只是躺在她旁边，闭上眼睛，好像她甚至不在那儿一样，但是我大声地，明显地且有节奏地呼吸。

• 如果她没有开始让自己平静下来，我会假装我睡着了，“睡着了”将她紧紧拉紧。然后，她通常会自由蠕动，再在床上玩几分钟。然后我重复一遍。

• 经过大约2-3次，她最终放弃了，一直curl缩在我旁边。一听到她现在睡着了，我就会尽可能安静地溜走（在白噪声的帮助下）。

我的妻子最近从图书馆借了一本叫做《傻比利》（Silly Billy）的书，故事说，这个男孩从祖母那里学到了危地马拉的忧郁娃娃，他在睡觉前告诉了他担心的事情，这样他就不会害怕。我的儿子常常在夜间惊恐地来找我们，所以这对他（5）和他的妹妹（3）确实很有效，制作洋娃娃对于他们来说可能是一个有趣的手工艺品。一探究竟。

基本上，她必须学习自己的躺在床上放松的方式。

以前的入睡仪式因家庭而异，但通常包括晚餐，洗澡，刷牙和讲故事。

如果一个孩子一直起床，那么与我们的一个孩子一起工作的一种有效的策略基本上是保持他或她轻柔而坚定地回到床上，而不用大惊小怪或说话。对于父母来说，这通常很困难，因为在开始的第一天，它需要在一个小时的大部分时间内进行几轮，并且可能涉及哭泣。但是在短短几天之内，情况就会大大改善。

我怀疑安德鲁·布雷顿（Andrew Brereton）在网站上回答其他问题时发布的信息可能对您有所帮助。我不能改善他的反应。这是他发布的内容。

为什么我的孩子难以入睡？

一个孩子可能会出现睡眠问题的原因可能很多，但幸运的是，还有许多方法可以影响睡眠。

从神经化学的角度来看，当我们睡觉时，大脑会检测到黑暗即将来临，而血清素会转化为褪黑激素，这使我们能够在早晨入睡，因为大脑检测到光后，褪黑激素被重新吸收，我们醒来。

那么第一个原则就是加强这一周期。确保您的儿子暴露在清晨的光线下，并确保他在昏暗的房间里睡觉，或者在可能的情况下在黑暗中睡觉。

还有一些方法可以使我们的大脑在入睡前先摄取5-羟色胺（进而褪黑激素）。一个很好的是天然樱桃汁，-它装有5-羟色胺。另一个窍门是使他的最后一顿饭吃的食物中富含色氨酸（色氨酸是由我们食物中的氨基酸制成的）和碳水化合物。（碳水化合物有助于吸收色氨酸）。因此，patotoes，面包等是碳水化合物的良好来源，而火鸡，鸡肉等是色氨酸的优良来源。

另一个技巧是通过在睡觉前立即给他洗个热水澡，然后在一个凉爽的卧室里让他睡觉，来人为地提高身体的核心温度。这将确保人为制造的人为核心的高温会迅速下降。-大脑将核心温度的下降视为睡眠信号。

希望这可以帮助。... 安德鲁·布雷顿（Andrew Brereton）

这是我发现有用的一些技术。它们应该足够容易让孩子做，或者具有适应性。

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

脚趾拉紧

这似乎与前一个矛盾，但是通过交替拉紧和放松脚趾，您实际上从身体的其余部分吸收了张力。试试看！

1. 躺在你的背上，闭上你的眼睛。
2. 感觉到你的脚趾。
3. 现在，将所有10个脚趾向后拉向您的脸。
4. 慢慢数到10。
5. 现在放松脚趾。
6. 慢慢数到10。
7. 现在，重复上述循环10次。

这是另一个有关睡眠的更深入信息的链接

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

您是否尝试过芳香疗法？我的孩子通常没有入睡的问题，但是如果这样做，我会给他们涂一些强生和约翰逊的薰衣草和洋甘菊乳液，这似乎可以帮助他们放松。您通常可以在商店的婴儿区找到它，它装在紫色瓶中。它也有一个通用版本，但我喜欢强生公司，因为它更厚，似乎对它的气味更好。

希望对您有所帮助。

两个字：游泳课。和我的孩子一起工作就像一种魅力。

我们给我们的孩子一些商人乔的可口的褪黑激素。它有助于使他们入睡，避免深夜疯狂。