我的12-13岁女儿目前在晚上9:00上床睡觉，但最近她一直要求在以后的时间上床，例如9:30或10:00 PM。

我知道她很快就要上高中了，可能需要再睡一下，但是老实说我不知道​​该怎么办。如果有人有任何建议，我们将不胜感激。

我认为现在是时候放手了，老实说，您会得到很好的反应。我什至会说完全不要限制她的就寝时间。当然，规则应如下所示：

• 一段时间之后没有朋友过来
• 经过一定时间后的安静时间，以免打扰其他可能正在睡觉的人
• 保持宵禁，让她在一定时间内回家

让她负责她是否选择熬夜的那些自然后果（例如，早上的时间表仍然保持不变，因此如果她睡眠不足，那就在她身上）。

根据她所处的人的类型，将那些re紧的绳子收紧可能会导致叛乱，在这种情况下，这可能不是值得的那一场战斗。

最主要的是，您的女儿正在获得足够的总睡眠时间（不是躺在床上的时间，而是睡着的时间，以及恢复性的深度睡眠，而不是适当的睡眠）。睡眠研究员威廉·迪门特（William Dement）在美国将睡眠不足​​视为流行病，并且充足的睡眠对于每天都在增长和学习很多的大脑特别重要。现在，大多数来源都给出了8-10个小时作为青少年睡眠所需的时间。

在很大程度上取决于她何时必须上学。如果她早上6点起床，并且要完全遵守这些准则，则应在晚上10:00 之前入睡。但是上床睡觉并立即入睡是不现实的。而且这将仅花费8个小时，而她的大脑和身体可能会受益于9个小时或更长时间（例如，据认为是在REM睡眠或慢波睡眠期间发生的记忆合并，具体取决于记忆力;充足的睡眠似乎在情绪调节中起作用）。因此，晚上9点上床睡对她来说可能更好。但是，如果她早上7点起床，则可以在9:30或晚上10点上床睡觉。

不幸的是，如果初中开始时间比高中晚，那么您现在设定的任何趋势（例如，晚上10点，上午7点的唤醒时间）将成为新的标准，如果高中需要她，那么从心理上讲很难早点上床睡觉在早上6点醒来。越来越多的证据表明青少年睡眠不足，一些学区现在开始大约一个小时后开始。

也许您可以尝试一下，让您每周有3个晚上有一个较晚的就寝时间，看看她的感觉。我赞扬您对此谨慎。编辑：尽管有人合理地指出，改变就寝时间可能会带来不良后果。因此，如果您尝试这样做，至少不要做太多变化。

您的大脑会通过产生褪黑激素来告诉您何时该入睡。褪黑激素使您感到疲倦，并使您做好睡眠准备。

青少年在晚上比儿童和成人晚会产生脑激素褪黑激素。这会使青少年更难入睡。– TeensHealth我需要多少睡眠？

许多著名的来源都指出了这一点，这里还有一个：

在青春期后期的某个时候，人体会在与正常情况不同的时间分泌与睡眠有关的激素褪黑激素。这改变了指导人的睡眠-觉醒周期的昼夜节律。例如，如果您告诉您的青少年在晚上10点上床睡觉，她可能最终盯着天花板，直到凌晨1点或2点等待入睡。大约在晚上7:30，一个青少年感到完全清醒并且完全警觉，这与成年人开始“放松”的感觉不同。– 青少年睡眠（斯坦福大学）

我认为控制孩子的就寝时间是不健康的，您应该让孩子的身体尽其所能地做最健康的事情，这将由孩子自己决定。

一旦开始强迫您的孩子进入某些昼夜节律（睡眠模式），您可能开始对他们的健康产生不利影响（例如Dan指出），并且肯定会降低他们的生产力。

我认为您可以做的最好的事情是从晚上9点（她当前的就寝时间）开始不设置屏幕。实际上，让她将设备留在远离房间的地方（但是请相信她，不要自己拿设备。）

我现在17岁，希望我的父母在我青春期的早期对这一点更加严格。现在，我对自己执行了此规则，自然直到11点以后才想上床睡觉，但是当我十几岁的时候早早被粘在屏幕上时，我会不自然地（不健康地）醒着直到有时是凌晨3点，凌晨4点，这会破坏日常工作效率，甚至（但希望不会无法挽回）我的健康受到损害。

如果您鼓励她在那段时间以后看书或做纸质的家庭作业/考试，那将对她的学术生活极为有益。

我们发现，学习后不久而不是经过一整天的清醒后，入睡时记忆力会更好。最后，我们提供的证据表明，与没有睡前醒来相比，在睡前一个晚上睡醒之前，整个觉醒的恶化率显着降低，这表明睡眠有助于稳定记忆，防止随后的清醒带来的有害影响。– 用于语义相关和无关的声明性信息的内存：睡眠的好处，唤醒的成本。公共科学学报7（3）：e33079。

您上床睡觉之前阅读和学习的东西更有可能被记住，我希望我年轻的时候会经常滥用这种东西。

同时，它也提供了一个读书的好机会。

好处是很多的，在分心的智能手机时代中，这一点尤为重要，在这个时代中，四分之一的美国儿童没有学会阅读。这不仅危害他们的社交和智力，而且在认知上阻碍他们的生命。2009年对72名8至10岁的儿童进行的一项研究发现，阅读会在大脑中产生新的白质，从而改善全系统的交流。– 阅读如何重塑大脑以获得更多的智力和同理心

我希望她会喜欢阅读小说和非小说，因为我在上床睡觉之前就给自己放了电视，这让我一天比一天更快乐，更高效，并且爱上了阅读。了解他人对世界的看法，比较您在不同书籍中阅读的理论，真是有趣。让自己沉浸在虚构世界的故事中是很棒的。

tl; dr

不要强制就寝时间，而要强制不上屏时间。只要身体准备好，她自然就会入睡。

我正在读一本书，名为《我们为什么要睡觉》。（我强烈建议大家也阅读它。）其中有整节内容介绍了我们从婴儿期到老年期的睡眠变化。它非常清楚地说明的一件事是，随着孩子们从童年时代进入少年时代，他们的昼夜节律变短。它从小时候的晚上7点或晚上8点“崩溃”到实际上使他们比父母晚感到困倦的一个周期。给出的确切示例是：

让青少年在晚上10点入睡并在早上7点醒来与要求成年人在晚上7点入睡并在凌晨4点醒来一样。

不幸的是，开学时间没有考虑到这一点。该书中没有建议的解决方案，除了将开学时间转移到当天的晚些时候。

保持8小时的睡眠仍然是必要的，但是强制“不合理地”提前入睡会导致脾气暴躁/烦躁/不困倦的青少年。

跟你的女儿讨论。也许甚至一起读书（“为什么我们要睡觉”）！（这确实是一本好书）

让她提出一个解决方案，使她保持8小时的睡眠时间，但可以控制自己的就寝时间。（可能只是您停止了“强制”上床时间，但她仍在同一时间上床睡觉。也许你们都同意“每周最少7个小时，平均每晚8个小时”之类的东西）可以接受。无论如何-一起提出一些东西。）

“睡眠卫生”也将帮助她不要只是躺在床上醒着。黑暗凉爽的房间。完全没有光（包括LED时钟，设备充电灯等）。睡前半小时内没有带强烈蓝色光谱的LED灯：没有屏幕（除非它们装有黄色滤光片（Flux.io是用于此目的的出色计算机程序），没有蓝色夜灯等。关于人体对我们产生的“清醒”效应，人体最能反应的光谱。

半个小时后让她上床睡觉一个星期，看看她的举止如何。如果她早上更难以起床，健忘，胡思乱想等，请将其移回平时。但是，如果一切保持不变，请持续一个月，然后在晚上10点入睡。再做一个星期，看看效果如何。

一周的睡眠不足不会伤害她，如果她真的不需要睡眠，躺在床上清醒那样会在以后引起失眠。

整个高中时期，我的入睡时间大约是晚上9点。那使我第二天早上6点起床，成为最早进入学校的学生之一。

在青少年时期，由于大脑的剧烈变化，孩子实际上需要大量睡眠。

来自国家生物技术信息中心

“科学研究表明，要达到最佳状态，每天您需要9到10个小时的睡眠。这比十几岁以前需要的睡眠时间要多，成年后所需的睡眠时间也要多。 。”

来自加州大学洛杉矶分校健康中心

“青少年处于其成长和发展的重要阶段。因此，他们比成年人需要更多的睡眠。普通青少年每晚需要大约九个小时的睡眠才能感到机敏和充分休息。”

以及来自“睡眠医生”的Michael J. Breus博士，

“在青春期，大脑仍在发育，睡眠对于健康的大脑发育至关重要。大脑的前额叶皮层（负责复杂的思维和决策以及情绪调节）是大脑的最后一个发育区域，并在青少年时期经历了明显的成熟。大脑的这一部分对睡眠不足的影响特别敏感。”

“对于睡眠不足的青少年来说，存在严重的安全风险。青少年睡眠不足会增加他们遭受运动伤害和其他意外伤害的风险。睡眠不足的青少年面临的特别重大的安全风险是？昏昏欲睡的驾驶。”

如果孩子可以在没有闹钟的情况下按时准时醒来，那么他们可能已经睡够了。

她需要多少睡眠？她需要什么时间准备上学？她晚上入睡需要多长时间？

在7年级的时候，她非常有能力自己做数学，并为需要包含的内容提供一些指导。如果基于数学的就寝时间答案晚于9:30出来，我会感到惊讶。

在不久的将来会有一天，当学校和工作开始造成人员伤亡的时候，她将尽其所能睡觉。

我自己还是14岁，就这个问题发表自己的看法。

请勿设置就寝时间，停止技术时间或类似的开始时间。那是我父母所做的，我对此感到非常高兴。我是一个夜行性的人，实际上我整夜熬夜做了很多有益的事情。我的父母让我玩得开心，我想你也应该这样做。

但是后来她像我一样，最终意识到，熬夜甚至睡到很晚之后的早晨，你感觉就像是一团糟。如今，当人们期望您履行职责并做好工作时，您将无法清晰地处理工作。相信我，经过足够的实例之后，就会陷入常规的睡眠状态。并没有马上，甚至不是特别快，但是她会发现一种模式，不会让她感觉像在早上那样胡扯，最终将接近一个健康的周期。

之后，观察一下自己的周期，找到最终结果，然后相应地设定就寝时间和停止技术时间的规则。如果您觉得它不太合适，则可以对其稍作调整。她将对此更加开放，这将是必要的。另外，在崎cr的早晨过后，逐渐恢复“早晨好”的感觉真是太棒了。

类似于SomeShinyObject的答案，但是...

我的父母总是有一个良好的行为习惯政策，赋予他们更多的特权和责任感。这直接导致了我12岁时就完全没有上床时间了。我可以熬到我想要的时间，玩游戏直到我想要的时间（只要我不打扰任何人），基本上可以在晚上做我想做的事情。

对于我或我的父母来说，这从来都不是问题，而且效果很好。我很快就开始珍惜自己分配的就寝时间，因为我知道何时需要入睡。

因此，假设孩子是值得信赖的，并且足够成熟，可以在一定程度上自治，我建议给他们足够的自由，使他们对成功感到震惊，也可以从失败中学习很多东西。请记住，潜在的主要缺点是，一旦让他们尝到了这种自由，可能很难将它们恢复为包含该边界的一组规则。

我们为小学生，小学生，初中和高中设定了标准就寝时间。在达到高中的某些目标后，我们允许他们选择自己的就寝时间。部分原因是因为他们不了解睡眠不足对他们的情绪，心理和身体都有害，因此设定就寝时间可确保他们得到所需的东西。在某种程度上，这是为了给每个大一点的孩子提供玩耍的时间，而不会让小些的孩子分散他们的注意力。

但是，有一个警告：如果他们没有在任何给定的早晨准时准备好，那晚的就寝时间要比平常早至少一个小时。

我们发现，年龄较大的年轻人经常在放学后小睡以弥补睡眠不足，因此我们决定坚持这一计划，因为他们发现自己经常可以解决这些问题。

当我的孩子要求以后上床睡觉时，我通常会和他们一起坐下来，讨论他们打算将这段时间用于什么，以及为什么晚上必须这样做。通常，我发现这是暂时的情况，或计划不周，在一些指导下，他们会发现他们可以在不改变就寝时间的情况下完成自己想做的事情。现在是引入优先级概念的好时机-他们需要了解一天中只有太多时间，并且他们不能在不遭受负面影响的情况下抢劫自己的睡眠，因此需要将目光投向其他地方。

如果她早上醒来容易，那么她就有足够的睡眠。如果她没有，她就不会。

另外，如果她在周末晚些时候醒来，则表明一周内睡眠不足（不醒和卧床不算）。

毕竟，不同的人需要不同的睡眠时间-因此，你们两个应该尝试睡眠量，并找到适合双方的东西。

另外，如果以后的睡眠时间意味着花些时间陪伴父母（我以后会去睡觉，但不允许您安排正常的夜间活动），那么您都应该考虑到这一点。

为她设定（中等可行）标准。

那就是说她必须准时上课（大概提前10-15分钟*），醒来时要新鲜，并且不困课。

如果您想加倍努力，请问她的一位老师，她是否在学校困倦。

如果她不困，也没睡，那就让她保持清醒直到9:30或10:00，但除此之外的任何事情都太多了。

*有条理和提前完成是关键。一些父母认为孩子不需要它或以后可以学习它。（我记得大多数成绩良好的学生都是组织良好的学生）。您应该将混乱视为疾病，损害她的进步。井井有条会使您的效率和快乐提高2-3倍，并且因迟到或找不到东西而承受的压力更少。

话虽这么说，有时候事情（例如不睡得很晚）实际上并不需要太多的体力劳动，但是如果孩子被迫重复做某件事，那会付出巨大的精神代价。大多数孩子都遵守这条规则，因为大多数孩子早睡并且需要醒来上学