生孩子时如何管理空闲时间？

我的问题是我的空闲时间几乎为零。我有两个3和2岁的小孩子，当时我年轻的妻子不想让他们自己入睡，所以现在我带2岁，我的妻子带3岁，我们每晚花1-2个小时让他们入睡。然后，他们睡着了之后，我的妻子希望我花时间陪她看那些无聊的真人秀电视。她大部分时间在沙发上昏倒。

我在问什么时候应该有一些时间不看电视，而是要照顾对我来说很重要的事情。我需要一些时间，当我不精疲力竭地处理房子周围的事情或为我管理的工作组做一些战略计划时。我们俩都工作，我希望自己照顾好盘子，并做好90％的膳食计划（购物，烹饪，清理）。最重要的是，我的妻子非常挑食，并且只会在那天选择要吃的东西。我无法进行任何高级计划。我的收入也是她的3倍，所以我每天需要比她多工作1.5个小时。

我不知道带小孩的正常夜晚会怎样？孩子睡觉后，我的妻子精疲力尽，而她理想的夜晚是我摩擦她在沙发上睡觉。然后我们上床睡觉时，我必须抚摸她再次入睡。我真的很不平衡。我需要一些时间才能解压缩。另外，每个周末我都会和孩子们一起醒来，她睡着了，我现在很累。

我很好奇每个晚上的平均情况如何？

这绝对主要是关于您和您的妻子进行交流，以及（希望）妥协。

但是，由于您询问的是一个“正常”的夜晚，所以我首先要讲一下。

我会说，我不认为有启动是一个“正常”。晚上路由取决于许多因素，我无法想象您可以挑出任何一个，并说它比其余的更为普遍。

我知道有些家庭中，如果配偶下班回家，直到孩子躺在床上，白天与孩子同住的父母将承担所有父母责任。

我知道相反的情况是正确的：白天照顾孩子的父母也会在晚上看孩子，让“工作中的”配偶（“工作中”用引号引起，因为我什至不会假装留下来）整日带着孩子在家里比工作少得多）安静一些。

除了父母中的任何一方（即祖父母等）以外，孩子们在日托，上学或陪伴照顾者的家庭可能会有非常不同的惯例。

就我而言，我和妻子都白天去“办公室工作”，而我两岁的孩子去日托。我在回家的路上接他，一直照顾他直到晚餐时间（除非我正在做晚餐，在这种情况下，我的妻子会在我做饭时帮助他照顾他）。

晚餐后，发生三件事之一，具体取决于当天。我们三个人要么在一起度过一个家庭的时光，要么我度过“爸爸之夜”，或者我的妻子度过她的“妈妈之夜”。

“妈妈晚上”和“爸爸晚上”仅表示一个晚上，我们一个人承担全部责任，直到我们的儿子上床睡觉，另一个人可以做他/她喜欢的事情。那天晚上，我的妻子读书，弹钢琴或与朋友外出。我玩电子游戏，或去我的“人间洞穴”从事我的业余爱好。不管结果如何，我们都会尝试确保每个人至少住一个晚上，而不必整夜招待儿子。

我儿子上床睡觉后，我们通常有大约一个小时左右的时间看电视或看书，然后再上床​​睡觉。

也许这样的安排可能对您和您的妻子都有效，但是您必须先谈谈。

关于此类讨论，我获得的最佳建议之一可能是避免对“您”周围的措辞措辞。相反，请专注于“ I”。例如，与其说“您要做的就是坐在沙发上看电视然后入睡”，而是说“我不想花所有的空闲时间坐在沙发上看电视直到我们摔倒”睡着了。” 那样的话，它所面临的对抗要少得多。

交流您想要的东西，但请务必明确表示您也想知道妻子想要的东西。现实情况是，你们俩都不太可能完全得到想要的东西，但是妥协会让你们俩都觉得自己至少在得到想要的东西。

这里的每个人都已经说过：“跟你的妻子说话。” 因此，我将不再重复该部分。 这个奇妙的答案提供了有关如何以最有可能产生积极结果的方式进行对话的信息。

我没想到解决的是让两个孩子上床需要1-2个小时。育儿使人筋疲力尽，因此就寝时间要求每个孩子花费很多时间，这也影响了您的夜晚。我只有一个，但是经常被“照顾”，并且在各种各样的情况下工作，只是我让X个孩子上床睡觉。因此，我想我会列出一些策略，如果您尝试按照建议的方式进行“妈妈之夜”和“爸爸之夜”，您可能会发现它们是有用的（而且正如我和我丈夫所做的那样-眨眼眨眼@Karl Bielefeldt）这些可能是显而易见的，我以防万一。

1. 确保有规律，一致且可预测的就寝时​​间。以下是一些问题，其中包含有关在需要创意时如何执行此操作的信息：

   我如何让我12个月大的孩子入睡？

   为有效的就寝时间做与不做

2. 如果您的孩子中的任何一个仍需要“摇摆”，则稍微错开就寝时间。完全没有 如果一个孩子比另一个孩子更难以入睡，请将那个孩子比另一个孩子睡得稍晚一些，这样您就可以安静地摩擦背部，或者对第一个孩子做任何事情，然后再继续学习。如果他们在不同的房间里，当他/她在等你的故事时，第二个可以安静地在床上看图画书。

3. 一起完成整个例程。在一起刷牙，一起穿睡衣-在这个年龄，他们甚至可以在洗澡之夜一起洗澡。在此阶段将它们放置在同一个房间中几年。让他们一起听两个相同的上床时间故事（他们每个都选择一个-或更短的例行活动，他们可以轮流选择一个来听。一个孩子每个月获得“偶数日”，另一个孩子获得“奇数”。）

4. 将清洁工作添加到“餐前”程序中，这样就可以减少就寝时间（减少整个过程所需的时间）之前的清洁工作。

5. 如果孩子们在吃饭和睡觉之间看电视，请关闭电视。我们中的许多人认为电视时间是平静的，因为成年后，如果感觉自己可以关闭大脑，但是实际上它会刺激大脑，并且在真正需要睡觉的时候很难“安顿”。虽然我链接的文章是针对15岁以上的人群进行的研究，但我认为这种影响可能会对儿童造成相同或进一步的恶化（但这只是猜测），无论哪种方式，电视都不是您的朋友可能会使您的孩子更难安定下来。

6. 避免上床睡觉时，避免淀粉过多或含糖过多。当然，他们也不应该多喝咖啡因，尤其是在中午之后。咖啡不是咖啡因的唯一物质。

7. 无论您是否在上学之夜，每个晚上都要在同一时间放下孩子睡觉。通过保持一致的进餐和就寝时间，您可以教会孩子使用“内部时钟”。如果您的孩子每天晚上8:00（或您选择的时间适合您的时间表）上床睡觉，那么他们的心思将在每天晚上的同一时间开始安定下来，他们的身体将为轮班作好准备进入睡眠，使您的工作更轻松。不要仅仅因为这不是“一周之夜”就给他们晚一点的入睡时间。

除非您的孩子中有一个生病，或者有特殊情况需要额外的养育，否则就寝时间不会超过30-45分钟。一旦您完成了帮助他们学习如何抚慰自己并入睡的过程，他们甚至不必在离开房间时就完全入睡（这可能需要一些时间，但是可以做到）。

作为最后（或第一个）手段，您可以尝试每周一次租用“妈妈和爸爸的帮手”，持续几个小时，以便每周一次晚上娱乐和养活孩子，而您则将自己关在卧室或家庭办公室中一小会儿。对于你们两个人来说，这甚至可能是一个很好的机会，他们可以吃一点晚餐，坐在桌前对着对方看几个小时（出乎意料的是，这对婚姻来说是件好事，即使您一两次都绝对没有谈论过每月）。

祝您好运，我希望您收到的答案对您有所帮助。

告诉您的妻子！告诉她您安静而有意义的感觉。让她知道您没有在指责她或指责您，您只是在试图传达您的感受并促使她传达自己的感受。这种交流是我和我妻子赖以生存的唯一途径，一开始很难做到，花了大约一年的时间才能够诚实地谈论我们的感受。

此外，不时寻求帮助。昨晚，我妻子和我有了保姆，当保姆招待我们儿子并使他忙碌时，我们留在家里从事个人项目。他喜欢在家里和我妻子一起住一个人，而我却做了很多事情。我们大约每月进行两次这样的操作，然后每月一次或两次进行“约会之夜”或下午的操作。这对我们来说意义重大。

我不认为这实际上是一个育儿问题，但是您实际上面临的问题是您和您妻子对需求的期望。

在刚开始的几年里，自己很少有时间陪伴孩子，这是完全正常的，要克服这一点需要耐心，但是对您而言，更大的前景是您必须与妻子交谈。

我从您的帖子中猜测她是留在家中的照顾者，在这种情况下，她花了一整天照顾他们，想和您在一起，但很累，所以想放松一下，入睡，而如果您一直在您可能需要更多有建设性的活动并能够与她交谈。

通常，在这些情况下，每个人都认为另一个人很容易，但是您需要进行交流。如果您认为每天洗碗是不公平的，则需要讨论并找出为什么她认为这是公平的。

归根结底，必须做出妥协。

我想您可能是在问错问题。您真的没有空闲时间与2个年幼的孩子和两个在职父母一起工作。

我想你需要问

a）我们如何获得更多的空闲时间？

要么

b）我们如何更好地利用我们在一起的时间？

对于“ a”，也许要看预算。她真的很喜欢工作吗？如果没有，也许是时候重新考虑她的工作了，如果您已经赚了3倍的收入。

或者，也许您可​​以减少您的时间。贵公司是否允许缩短工作时间？许多地方会让您下降到32个小时，并且出于福利目的而成为“全职”员工。

对于“ b”，听起来像是问题所在，如上所述，你们俩都需要进行一些交谈。可能需要考虑与治疗师合作。有抑郁症吗？产后并不少见（甚至对于男孩来说，事情在孩子们之后也会改变）。因此，也许对每个人的治疗都需要考虑。

当然要和妻子说话。我要补充的部分是您应该练习对话。我的意思是练习……用普通的声音大声说出这些东西。这样做会使它脱离您想像的模糊世界，并在您说出单词并将它们放到您的耳朵中时将它带入现实世界。它确实有效。

但是重点是要提前考虑要点，以便您在对话中保持连贯和有能力。您还可以使自己意识到谈话中的陷阱，并避免它们，以使谈话不会退化为不愉快的事物。如果您知道她很敏感，就不要为她的臭脚开玩笑。

关于孩子们：他们有韧性。如果需要90：90的睡眠时间，请更改常规。它需要一些时间，大约需要2-4周的时间才能确定，但​​最终他们会得到保证。他们足够大，可以理解您对他们说的话，而3岁的孩子甚至可以讨论这个问题。

我认为，启动新例程的好方法是改变环境……它需要彻底改变思维方式。如果可能，请重新布置房间。如果可能的话甚至客厅。完成后，向他们展示房间，然后告诉他们晚上和晚上将是什么时间，然后将所有火鸡都开动……不要回头。一个月后，除非出现中断（家庭死亡，与游客的重大假期，重大天气事件），否则您很可能会适应新的设置。

现在，即使您不想做所有的事情，我也只是想提醒您一些父母，尤其是新父母忘记的事情：这部分不会永远持续下去。至少，当他们开始上学时，一切都会改变。这样的例程很久以来就已经存在于您的后视镜中。

家里几乎没有孩子的时候，几乎没有空闲时间是很常见的问题。但是在一个有孩子的房子里一个正常的夜晚，在不同的家庭中看起来会有所不同，没有一种正常或正确的做事方式。话虽如此，听起来您的家人晚上的例行工作可能需要一些调整。

重新考虑您的就寝时间。就寝时间而言，2小时绝对比平均水平还高。如果您真正珍惜就寝时间，并期待与您的孩子共度美好时光，那将是一回事。如果花很多时间让孩子上床睡觉感觉像是一种负担，那么也许该是时候尝试一些新事物或改变常规的时候了。当然，您应该首先与妻子讨论此例程的哪些方面无效，并确保她同意您对如何改善例程的想法，然后再进行更改，以使每个人都在同一页面上。一定要对例行程序产生少量阻力，但要牢记全局并从中受益。与她讨论您想要的变化时，请小心观察您的态度。您可能会遇到指责的风险（例如：孩子们花这么长时间入睡都是您的错），这可能会阻碍改变情况的进展。不管是那种方式，它的本质都是什么。并且也要牢记她的观点，以便您可以同情她的一面。也许她感到（或已经）感到内，因为她的孩子们在日托上度过时光，然后她无法亲自满足他们的需求，只剩下就寝时间，因为这是她唯一一次有机会对他们进行养育和爱护，这使她伤心欲绝让孩子哭几分钟。只有彼此进行诚实和无怨言的交谈，您才能了解正在发生的事情。都是您的错，孩子要花很长时间才能入睡），这可能会阻止情况转变的进展。不管是那种方式，它的本质都是什么。并且也要牢记她的观点，以便您可以同情她的一面。也许她感到（或已经）感到内，因为她的孩子们在日托上度过时光，然后她无法亲自满足他们的需求，只剩下就寝时间，因为这是她唯一一次有机会对他们进行养育和爱护，这使她伤心欲绝让孩子哭几分钟。只有彼此进行诚实和无怨言的交谈，您才能了解正在发生的事情。都是您的错，孩子要花很长时间才能入睡），这可能会阻止情况转变的进展。不管是那种方式，它的本质都是什么。并同时牢记她的观点，以便您对她这一方面表示同情。也许她感到（或已经）感到内，因为她的孩子们在日托上度过时光，然后她无法亲自满足他们的需求，只剩下就寝时间，因为这是她唯一一次有机会对他们进行养育和爱护，这使她伤心欲绝让孩子哭几分钟。只有彼此进行诚实和无怨言的交谈，您才能了解正在发生的事情。并同时牢记她的观点，以便您对她这一方面表示同情。也许她感到（或已经）感到内，因为她的孩子们在日托上度过时光，然后她无法亲自满足他们的需求，只剩下就寝时间，因为这是她唯一一次有机会对他们进行养育和爱护，这使她伤心欲绝让孩子哭几分钟。只有彼此进行诚实和无怨言的交谈，您才能了解正在发生的事情。并同时牢记她的观点，以便您对她这一方面表示同情。也许她感到（或已经）感到内，因为她的孩子们在日托上度过时光，然后她无法亲自满足他们的需求，只剩下就寝时间，因为这是她唯一一次有机会对他们进行养育和爱护，这使她伤心欲绝让孩子哭几分钟。只有彼此进行诚实和无怨言的交谈，您才能了解正在发生的事情。

与妻子讨论您的需求和期望。每个家庭的劳动分配都不同。当您在杂货店购物和准备晚餐时，她在做什么？她在和孩子们玩耍并打扫卫生时在洗衣服吗？从她的角度来看，很可能她正在努力，甚至比晚上更努力。否则她可能会不劳而获，并从中受益，因为您似乎并不介意所承担的额外负担，而只是对事物的现状感到满意。进行此对话的一种好方法是声明自己的感受，而不要说些粗话。“如果我晚上有更多时间减压，我的压力就会减轻很多。” 讨论您的担心，您的杂货店每周一次和每周几小时会减少您的空闲时间（个人，和一对夫妇）在晚上。征求她对解决方案的意见。提出解决方案。“如果我们以这种方式做事情怎么办？” 您每天都可以购物和做饭来决定自己决定用餐的时间，而不是每个人都愿意。但是，不断的包容也会导致您的不满。因此，在您进一步了解她的观点并制定出对双方都适用的新计划之前，不要让它呆了好几年。

轮流。如果您俩在周末都精疲力尽并想入睡，轮流入睡是很公平的。也许一个人在星期六和另一个星期日入睡。只要确保事先设定好期望即可。同样，您有时可以像做菜一样交换杂务。

不要恨你的妻子如果我在你妻子的鞋里，我可能会感到一种不满，感觉你觉得自己的工作比我的重要，因为你赚了更多的钱并且在办公室花了更多的时间。管理一个满是小孩的教室可能同样是艰巨的任务，当然，必须在规定的时间以外完成课程计划和其他任务。她是否与您完全同意，将您的职业和苛刻的需求放在首位？还是她觉得自己的职业应该受到尊重，并被认为与您一样值得，尽管她从中获得的经济报酬不平等？也许身体上的抚摸是她的爱情语言，并且她珍惜您花时间摩擦自己的脚来表达对她的爱意吗？对您的方式提出不同意见会容易得多。

其他人已经给出了很好的答案，所以我不想改写他们说的话。我能很好地了解您的情况，我们有2个小孩（<1岁和5岁）处在类似的情况下，这种情况令人筋疲力尽，有时令人沮丧的是，自己的时间很少。

为了指出“与您的妻子交谈！” 更容易，我建议

• 看看马歇尔·罗森伯格（Marshall Rosenberg）的“非暴力交流” ，
• 获得他的一个研讨会的DVD，并与您的妻子一起观看，而不是无聊的电视节目。

它既有趣又有趣，可以帮助您理解彼此，并建设性地讨论您的问题和需求，而不必不断互相指责...