如何帮助我8岁的孩子，因为她担心自己睡眠不足而无法入睡？

我八岁的孩子压力太大，无法入睡，无法入睡。开学时，老师向他们解释说，重要的是每晚获得10个小时的睡眠，因为研究表明，睡眠良好的人寿命更长。从那以后，她每天晚上都要哭几次，因为她害怕自己睡眠不足。

几位家庭成员和老师试图向她解释，如果她晚上不上10个小时，她不会死，但是她仍然在半夜醒来。我试着让她睡在我的房间里。我试着把时钟带出她的房间，但她只是起床，看着厨房的时间。她曾经一次大约睡8-10个小时，很少在半夜醒来。白天，她脾气暴躁，情绪激动，会因为疲倦而哭泣。我或其他人说的话似乎无济于事。

关于如何可以帮助她的任何想法？我应该带她去辅导员吗？

我知道这听起来很奇怪...但是，我不想听清楚该说些什么，而是去听她-她内心，她的头和内心中发生的一切-她的恐惧和渴望。然后验证它们。对她来说是真的。告诉她更多信息并不能阻止她害怕。

女儿-妈妈我很害怕，如果我睡眠不足，我会死...

你-亲爱的...我真的听说你害怕你会死！那对你来说一定是很难的……我想你也很伤心，对吧？

如果您希望可以随时分享对您有何帮助（“我很困惑如何帮助您，亲爱的...我知道您会没事的，但是我不知道该说些什么来帮助您信任那。”）。但最重要的是，我会倾听她的声音，并尽一切努力让她知道自己的状况很好-不是通过对她说这些话-而是通过采取行动，向她表明她不需要固定，你爱她，不需要让她与她有所不同...

您的问题是权威人物发表言论时的力量的证明！老师教你的女儿的事情实际上是错误的-没有这样的研究，因为不可能在睡眠和长寿之间建立因果关系。

科学

研究实际上表明，在每晚获得6-7个小时的睡眠与更长的寿命之间存在一种关联。这并不意味着睡眠会延长寿命-也许健康的人需要6-7个小时的睡眠，并且寿命更长。事实是，每个人的睡眠需求都不同，您的身体会感到疲倦，从而告诉您需要什么。因为他们正在成长，所以孩子比成人通常需要更多的睡眠，但是没有神奇的数字。

帮助你女儿的建议

• 讨论：您可能不想与她一起破坏女儿的老师，因此您可能对她说，她的老师说得对，充足的睡眠很重要，但是您已经阅读了研究报告，实际上没有神奇的数字任何人都需要的时间 有些人花10个小时，有些人少得多。重要的是身体疲倦时要休息。
• 弥漫性：要减轻谈话的压力，您可以尝试让您的女儿在疲倦时让我们休息，如果我们的身体需要睡眠，它就会来。如果要到很晚才可以。有些夜晚，我们得到更多或更少。
• 预防：防止失眠的一种方法是获得充足的阳光。当人们在早晨暴露于阳光或非常明亮的人造光下时，其夜间褪黑激素的产生会更快，而夜间则更容易进入睡眠。” （NCBI，《阳光的好处：人类健康的亮点》）。您还应该避免在就寝时间接触计算机或电视屏幕（美国卫生和公共服务部，就近就寝时间意味着孩子少睡）。另外，请确保您的女儿白天要进行一个小时的运动（NIH，关于儿童运动的6个“最佳”）。
• 放松：找到晚上要做的放松事情（洗澡，读书，烘烤东西，玩桌上游戏），这些事情使她无法入睡。另外，找到一个简单的短语来表达您希望她如何考虑睡眠，以便每次她在睡前提出对睡眠的关注时都以相同的方式做出响应（“睡眠准备就绪，您就会准备好。”晚上我睡很多小时，有些晚上我只睡几个小时。没关系。”
• 限制：一旦您进行了初步的交谈以解决她对睡眠的误解，就限制您被卷入有关睡眠的大讨论中的时间-您可能会因为给予太多关注而增加了她的担忧。坚持您选择的睡眠短语，并改变主题。

我的孩子也因为太紧张而难以入睡。这是我们所做的：

1. 多运动，有助于疲倦，并使自己感觉更好。
2. 睡前洗澡
3. 上床睡觉前应背部抚摸或按摩。我也很安静地跟他说话，自己检查一下，觉得他的腿，胳膊或脸在哪里累了。最后一部分似乎有很大帮助，现在他不再需要它了。

我非常喜欢Jason的答案。也许在谈话中，您可以与她一起制定夜间醒来时的计划（也许她可以在醒来时上床睡觉，这样您可以向后打招呼，或者可以提出自己的想法）关于该怎么做）。提出计划通常会有所帮助。

您可能还想向她介绍分段睡眠的概念：现在涉及半夜醒来的睡眠方式已被视为历史规范。

接下来是考虑在这段时间内让她放松和建设性的事情，以帮助减轻她的焦虑感。冥想（Patacual用户提到的“身体扫描”是一种选择，咒语是另一种可能有用的格式），根据她的兴趣，阅​​读，日记，写信，手工艺品可能都是不错的选择。

避免进行涉及屏幕的活动（电视，计算机，iphone，电子书）以及有期限的活动（她觉得自己必须在早晨之前醒来才能完成）-这样一来，如果她开始整夜睡觉就不会不会引发其他焦虑）。

我建议教她如何放松和冥想。许多人说，一个小时的冥想和一个小时的睡眠对您一样有益。甚至有人说一个小时的冥想就像两个小时的睡眠。如果您告诉她，她可能会愿意学习如何做。

许多疲倦的人如果尝试冥想躺下就睡着了-这没什么不对的！但是，如果她不入睡，她就会从冥想中得到一些好处-并且她会相信自己正在得到好处。

您可以在网上获得有关如何放松，控制呼吸和使头脑平静的良好指导，或者，如果她更喜欢印刷书籍，则有数十本，其中有些专门针对儿童。您也可以购买引导式放松音频产品-CD，DVD或MP3。在测试或其他压力大的情况下，她甚至可以在一分钟内使用这些技术。

我整个童年都是失眠症，儿子也是如此。其他答案也提供了很好的一般建议-足够的运动有很大的帮助！但是出于这种特别的担心，我有一个具体的建议。

向您的孩子解释，安静地躺在床上会带来与实际睡觉相同的好处。 A）有证据表明这是真的。B）还有证据表明，尝试入睡可以使您保持清醒（而具有讽刺意味的是，尝试保持清醒可以使您昏昏欲睡）。C）还有证据表明，您从睡眠中获得的好处至少部分是心身因素。换句话说，您对睡眠的感觉与实际获得的睡眠几乎一样重要。

当我的儿子急于无法获得充足的睡眠时，我尝试了此方法，这似乎有所帮助。