程序员如何保持健康？[关闭]

成为程序员并不是一个非常健康的职业-长时间坐在计算机前，迫在眉睫的最后期限。这会给身体和心灵造成伤害。

那么，您对程序员有什么秘诀才能保持健康？

• 加入一个临近工作的健身房
• 步行/骑自行车上班
• 在工作中喝大量水（增加水的摄入量，并强迫您休息一下以使用洗手间，实现双赢）

• 吃得好：不要大量吃快餐，喝水或其他健康的饮料会有所帮助。变异！

• 再停一停：使用优选的番茄工作法 ......每隔25分钟后，采取了5分钟休息。

• 保持身体健康：在业余时间，如果无聊做运动或上舞蹈课，您可以慢跑。

• 坐在计算机后方：90度角，调整高度，坐直，...

• 良好的睡眠：在很多方面都有帮助：保持健康，精力充沛，减少压力/疲倦，提高生产力，...

如果您是完美主义者，则可以采用番茄技巧，观察卡路里，
考虑改善日常活动（例如，用楼梯代替电梯，尝试做些不那么懒惰的事情），...

很多人在这里建议有氧运动，但我会采取不同的方法并推荐力量训练。与前者相比，具有以下优点：

• 改善姿势和力量：坐姿更稳固时，走路和站立时保持良好姿势将变得容易得多，会感到更自然，并且您会开始做而不会不断提醒自己。其他常见任务（如房屋保管或搬运物品）也将变得容易得多。

• 永久减脂：力量训练会增加肌肉。肌肉增加的好处之一是，您的身体在休息时自然燃烧的卡路里数量增加。除此之外，您的身体还将在举重过程中燃烧卡路里，并需要更多卡路里来修复肌肉。结合使用这三种效果非常有效：当我开始举重时，我在几个月内变得更强壮和更瘦，而根本没有改变我的饮食习惯。

• 耗时更少：每周3 x 45分钟就足够了。

• 动力增强：纯净的有氧运动往往无聊且重复。如果您认真进行力量训练，则将尝试增加更多的重量，完善技巧，并尝试在每次锻炼中打破自己的记录（并且，如果您刚刚开始举重，则很可能在每次锻炼时都将其打破）。如果您是游戏玩家，那么您可能会从RPG中了解这种动机，因为您的角色在各个级别上都变得更强。

• 其他好处：力量训练可增加耐力，骨骼密度和睾丸激素水平。它还可以增强关节，降低胆固醇并改善睡眠。

• 它可以使您看起来不错：力量训练不仅可以使您更苗条，还可以增加肌肉。您不会成为健美运动员或类似的人。您将看起来运动健壮。

如果您想开始力量训练，我建议您阅读《Stronglifts》作为入门。这是一个很棒的网站，它将为您提供初学者所需的一切：健身计划，有关运动技巧的文章和营养建议。

我今年54岁，体重有问题。我每周跑步3-4天，每天尝试做某种运动。我还必须注意卡路里-每天保持在2300以下。似乎可以工作。我发现我可以通过长时间的锻炼更好地集中精力。

我的建议是每天做点事情。步行，骑自行车，力量训练。我们中有些人需要多样性。进行体育锻炼来摆脱机器。一旦养成习惯，您甚至都不会考虑它，甚至可能会喜欢自己的感觉。

程序员和几乎其他所有人也是如此...注意摄入量（当今大多数人-甚至是瘦弱的人-需要的时间都更多了）并进行某种体育锻炼（游泳，跑步和骑自行车）例如）。

现在，大多数人会说…… 我还没有时间。-但这都是值得怀疑的。因为，编程是首先要考虑的问题，输入第二（或第三）则-只要您能想到它，您实际上就不必一直在计算机旁进行工作（这对某些人来说是有问题的，但是如果您显示自己擅长做事，他们通常会同意他们不必让您一直坐在椅子上，这样您就可以完成工作），并且具有将其可视化的精神能力头（大多数）。

...所有的一切，真的。人们精神振奋，现在已经运动了几千年了…… 如果一直坐在受人尊敬的人身上，那么该领域的任何魔力（在食物，饮食等方面）都不会使他们保持健康。

ps笔记本电脑帮助...您可以在多个地方工作（例如，在家中的花园中，...可以在工作中轻松地重新布置办公室...地狱，您可以开车上山去，只是找到一个好地方，躺在某个地方，欣赏风景和工作...）

阅读《黑客的饮食》。它介绍了工程师进行运动和进食的方法。

如果可以的话，请使用高度可调节的桌子。如果您愿意的话，能够站起来工作很有帮助。

这些答复中已经列出了一些很好的建议。我写了一篇文章，概述了当我决定必须改善自己的健康和生活方式时我尝试过的一些事情。我希望可以在此处发布一小段摘录：

聪明地吃

这是本文中最重要的一点。

在您的感觉，思维方式或成功上，没有其他影响最大。

我开始吃很多富含纤维的高质量食品，尤其是那些仅由单一成分（即蔬菜，水果，坚果）组成的食品。

我也强迫自己切出加工食品。这很艰难（非常艰难！），但是我意识到如果我想取得任何进步，就必须做艰难的事情。

另外，要注意糖的摄入量。然后将许多“低脂”食物中的糖抽进去是犯罪的，因为糖会使您发胖。大部分时间最好避免加糖（水果不算数！）。

要记住的一件事是，任何变化都必须是可持续的。引入随着时间的变化，您更有可能坚持使用它们。

多喝水

如果您像我一样，甚至都没有考虑过喝水……实际上，您会开心地喝水以外的任何东西（咖啡，可乐罐等）。

如果您想减肥，请认真避免像瘟疫这样的液体卡路里。他们不会满足您的需求，所以您将一直想要更多，价格昂贵，对您不利，并且最终会像我一样咬牙切齿！

开始绘制体重

“可以衡量，可以管理的东西。”-彼得·德鲁克（Peter Drucker）

跟踪体重可能是任何希望获得收益的人的巨大动力。如果每天都这样做，则可以绘制随时间变化的图表，以确保您朝着正确的方向前进。

做正确的运动

通常，当人们说要“锻炼身体”时，这意味着他们要开车去最近的健身房（通常至少15分钟路程），在那里花费多达2个小时的时间来锻炼身体跑步机。为了什么？

这样一来，他们就不会对回家后会吃的所有垃圾食品感到内？

我尝试了结合间歇训练的减肥运动。我可以在更短的时间内完成更多工作。

另外，请注意，您不需要每周训练五天。刚开始时，将两到三个时间作为目标很有用，只要您在休息日保持运动状态即可（而保持运动状态是指多走动，参加体育运动，如果无法抗拒，请慢跑！）。

睡得更多

这是我必须做出的最艰难的改变，也可能适合您。

每个人都知道获得充足的睡眠是多么重要，但是麻烦是没有它是如此容易。总有另外一个小时要花更多时间进行其他工作，但是到了早上我们便开始乱跑，匆匆忙忙进入另一天。当我意识到不必一定要这样时，这是我肩上的重担。

使其社交化

如果您公开健身目标，那么您不仅会得到他人的支持和帮助，而且还将获得问责制。

我设法说服了我们一起开始锻炼的伴侣。突然之间，退出变得更加困难。试试吧。他们将是您急切地等待某人带头的人。

问问你的老板之一，这些 ;）

在上学期（电气工程学的第六个学期），我每天或每隔一天进行20分钟激烈的锻炼，以保持体形。另外，切忌快餐和任何软饮料（苏打水等）。

Zed Shaw写了一篇很好的文章，介绍了常见的程序员健康问题。

喝大量的水，不要吃太多，不要在垃圾食品上均匀吃零食或更少，然后在冰箱里的水果/蔬菜上吃零食（很多时候我要预先切碎）。

我这样做了，我减掉了体重，我每天步行<1小时。这是不可能的？好吧，差不多。我出去旅行的日子里，我甚至会收拾很多东西，回家的路上要打火机1/2磅。我总是感到精力充沛，水也有帮助（我每天喝3升兄弟； P。不要开玩笑）

呼吸健康..学习一些呼吸瑜伽..

喝很多水..

我在上面说的是，已经提到了很多其他事情，例如Cardio / Sleep / Diet。我曾经是个健身狂，所以我知道所有这些好处。但是在后来的年龄，我开始接触瑜伽，并注意到呼吸方式确实可以提高您的生产力。事实是，如果您呼吸良好，则可能少睡几个小时，全天精力充沛。

他们在《黑客帝国》中写了一个故意的虫子，该虫子从日常摄入的Jolt Cola 中减去所有卡路里。而且您一直以为是咖啡因！

以前的答案中有很多好的建议。但是我认为年轻人在健康方面有一种虚假的安全感，并且没有意识到如果您现在没有良好的生活习惯，那么长大后就很难改变。如果您想跑步，请继续跑步。

两个字：跑步机台。为了在Craigslist上找到合适的廉价跑步机并弄清楚如何将其安装在台式机上，我花了一些功夫，但我仍然很习惯，但是已经不那么麻烦了。在工作中进行锻炼比在工作中进行锻炼没有更多的麻烦。

1. 设定具体的，可测量的健身和饮食目标。
2. 每天跟踪进度。
3. 与他人分享。

跟踪所有内容不仅可以满足我的“数据迷”方面的需求，而且可以与他人共享（让他们鼓励我并使我保持诚实）是一个巨大的动力。尽管每天要坐在电脑前10个小时，但这种方法仍使我在健身和健康方面取得了令人难以置信的进步。

以我自己为例，我做Crossfit（这是迄今为止我发现过的最有效的锻炼方法），每年在我的博客上设定目标，并在留言板上跟踪每个锻炼。在饮食方面，我目前仅尝试遵循“ 捍卫食物”中的建议，并在大约40/30/30的区域饮食分解中只吃全/未加工食物，尽管几年前，我的饮食目标包括减掉43磅食物，设法在大约8个月内做到了。