保持清醒或睡眠以最大程度地减少时差？

如何避免或减少时差的问题有很多信息？帖子，所以我想在这里问一些更具体的问题。

我将从韩国前往美国的东海岸。到那儿时，我想变得富有生产力和活力。旅途中尽可能多睡觉还是保持清醒一些时间以符合我的目标时区会更好吗？远程飞行的时间是从韩国时间6:00 pm到美国东部标准时间下午4:15，所以我将在目标时区的白天进行大部分的飞行。我在尽可能多的休息或匹配时区之间感到困惑。

此外，就光疗而言，哪种情况最适合？

根据我的经验，最大的事情是在等待登机时将手表设置在目的地的当地时间。认真地致力于新的“本地”时间，并尽一切努力使您的身体早日康复（例如，在需要时睡觉或保持清醒）。如果需要，这包括跳过用餐服务。

在您的特定示例中，您将在美国东部时间上午5点（美国东部标准时间）下午6点登机，因此我建议在整个飞行过程中保持清醒状态，或者至少尽量少睡觉。
我通常喜欢远离具有咖啡因的苏打水或咖啡，因为这会改变您身体的自然睡眠周期。但是，根据您的情况，在飞行途中保持清醒可能很有用。

其他最适合我的事情是：

• 吃清淡，重食会吸收我的精力
• 保持水分，水或运动饮料
• 避免咖啡因，（除非刻意保持清醒状态）

如果目标是在下飞机时削尖，多产，那么最好的情况是，您可以在抵达前8个多小时睡个好觉。在跨太平洋航班上，保持水分一直是一项挑战，而保持水分只能改善您的位置。我会避免咖啡因或其他兴奋剂。安全旅行