骑自行车会导致跑步者的膝盖屈膝吗？

我是一个长期跑步者，从来没有，从来没有遭受过跑步相关的伤害。

大约2 1/2个月前，我开始骑自行车到我的新工作，每次单程行驶大约5英里，上下颠簸的城市英里，比我以前的工作（每次单程1英里）明显增加，平坦，没有交通信号灯。我花了几个星期的时间跑步，让自己的身体适应不断增加的自行车运动，然后再次开始运动。

现在，我已经开始遭受膝盖疼痛，以至于我不能跑超过一英里。它仅在跑步时才疼，并在跑步后约5-10分钟开始-在我的右膝盖外侧，这是一种痛苦的僵硬。当我停止跑步或进行其他运动时，疼痛就会消失。我和我的哥哥（曾经学习成为PT）进行了交谈，他说这听起来像是跑步者的膝盖。因此，我有了一个泡沫辊，开始每天将IT部门部署2-3次，这似乎并没有太大的改变。

所以这是我的问题：这似乎与我的新骑行习惯有关，因为这是我唯一改变过的生活方式。我很想知道是否有人处理过这种情况，以及他们如何能够再次开始跑步。我确实想知道这是否与我的自行车技术有关，或者总的来说，我的骑行是如此的崎and不平。或其他我没想到的。

不骑自行车的人根本不会得到这个-因此，我真的很想知道是否有人对此有任何想法。我应该在三月参加马拉松比赛！

维基百科上有关lio带综合症的条目表明，某些可能的原因可能是

• 预热或冷却不足
• 上坡和下坡行驶过多
• 骑行时将脚“趾部”定位成过大的角度

这篇有关IT乐队痛苦伸展，治疗和预防的文章建议“拥有合适的自行车可以帮助铁人三项运动员在骑行时遭受ITB冲击”，并提供其他建议。

编辑：这个旧答案也可能有用。

我猜测

• 因为路程很短，所以也许您在开始之前就没有充分的热身。
• 自行车适合，尽管您有信心。
• 齿轮：如果您必须长时间站在山坡上，则需要使用较低的齿轮。

我建议

• 在找到原因并找到正确的治疗方法后，立即停止骑行。
• 去专业的自行车商店，检查一下您的自行车和位置（包括脚的位置），以确认适合性。
• 降低档位。
• 寻求医疗建议。我喜欢看这种东西的物理治疗师。寻找一个真正受伤的人。
• 根据医疗建议，做一些力量工作。
• 当您恢复骑行时，请确保您彻底热身。
• 在山上骑行时，请使用较低的齿轮，以使旋转更多。

编辑：我应该补充一点，我不是受过医学训练的人。

如果您的通勤如您所说上下/停下然后走，那么我怀疑您的膝盖问题与我的相似。通过实践和短短的研究，我发现，保持较高的节奏（每分钟的曲柄旋转速度）将有助于您避免骑车时膝盖屈膝。尤其是在您经常停下来并总是爬上山坡的地方，您应该尝试意识到自己的踩踏速度有多快。

我以前也有相反的问题。我有一辆速度相对较高（即容易）的多功能自行车。我不是一个可以沿海岸航行的人，所以在那辆自行车上，我发现自己的脚踏板会越来越快。下山时，我的腿旋转得如此之快，以至于我会伤到膝盖，所以也需要考虑一下。如果您有任何测量节奏的方法，那么我建议尝试保持在75-90rpm之间。如果不是这样的话，那就要留心，并确保您没有处于需要用力踩踏而不是快速踩踏的档位。尝试兼顾两者。

编辑：我应该注意，我不跑步，我只是骑车。如果我背着重物走路大约一个小时，我的膝盖会有些疼痛。同样，如果我骑行超过50公里，我也会遭受同样的痛苦。我走得越久，情况就越糟。

我曾与我的医生交谈过，他告诉我骑自行车的次数更多，周期更短。增强引起疼痛的肌腱的力量。

正如安迪所说，您绝对应该与您自己的医生谈谈此事。

一些想法：

首先，ITB问题有时可能来自每周距离的过多增加。通常，每周增加5-10％的经验是合理的。可能将通勤添加到平常的跑步中会增加太多，然后减少，然后逐渐增加可能会有所帮助。

其次，您在评论中提到您正在使用无夹扣踏板，因此正确设置角度非常重要。您应该能够向左/向右调整防滑钉，使其更靠近或远离框架。还有脚在踏板上的角度。当我第一次遇到矿井时，我松开了夹子，直到有很多漂浮物，骑了一会儿，然后停止踩踏板并记下我的脚自然倾斜的位置。在踏板行程的各个位置执行此操作，然后重复执行此操作，以减少浮动。有些人会很乐意将浮动减小到零，而另一些人仍需要一些，因为他们的脚的角度在整个行程中都会改变。您需要确定自己是哪一个。

从我的亲身经历来看，类似的情况-希望对您有所帮助。

您的帖子没有提到骑自行车时穿什么类型的脚踏板和鞋子，但是我发现，如果我在骑行时使用平台踏板和跑鞋，最终我的膝盖会变成跑步者的膝盖。当我换上骑行鞋和SPD防滑钉时，问题就消失了。

我的理论是，跑步鞋和站台踏板的组合阻止了我的脚通过踏板的微小旋转。穿着无夹脚踏板的自行车鞋，踩脚踏板时，我的脚后跟可以摆动一到两个度，从而使膝盖免受扭曲。