初学者每天可以骑18公里吗？

我决定骑车到距家9公里的大学上，大学坐落在山脚下。我想这条路线是5度陡坡。

我之前骑过短途路线，但距离不超过18公里。.我是骑行的新手，但从身体上来说，我还可以。

编辑： 这是路径从谷歌地球的高程剖面：平均坡度为4.6％，最大坡度为13.1％，海拔为1224英尺。

每天18公里不远，只要您的健身水平可以开始并且没有健康问题，就可以实现，但是...

您将没有休息日。曾经有人告诉我，你不适合做运动，你可以恢复健康。如果您一周骑5天，就没有恢复时间。这可能会导致问题，因为每天的努力都在给您的身体施加压力。首先，我强烈建议您不要超过3天（间隔一天），直到您确定每周可以舒适地进行5天。

我建议您做的是早晨测量您的静息脉搏率的第一件事。为此进行3或4上午的建立基线。开始骑行，轻松开始（前几周）。注意您的感觉和静息的脉搏率-如果您感到不适并且脉搏高于应有的水平，请休息一两天。（请注意，通常情况下，随着您变得更健康，您的静息脉搏频率会下降，因此您的基线也会改变。）

诀窍是有一种可供选择的骑行方式，这样您不需要休息时骑行，但又不能无时无刻不在使用。

是的，我建议您不要从每天开始做起，而是每隔第二天或第三天做几周，并在需要时多休息一天。您会发现，有些日子您渴望开始骑行，而其他日子您的胃口会因这种想法而动摇，您可以使用它来调整您的频率。

大约2周后，如果您对它的耐受性良好，则可以增加频率，但在另一个月的1天休息日，最多可以增加2天。

骑车的前几天，第二天您可能会感到酸痛，但酸痛感应会减轻。如果不这样做，则不要增加频率，并且可能会有所缓解。如果您在这种情况下过度使用，可能会造成严重的肌肉伤害，特别是如果您具有遗传易感性。

（如果路线平坦，则不必担心，但是5度（9％）的坡度非常陡峭，即使只有一半的路线是那样，您也会得到很好的锻炼）

是的，我说这完全有可能。实际上，我一生中做了两次类似的事情。

1-28岁时，我决定开始骑自行车上班。我偶尔骑车休闲，但这是一个很大的变化。

通勤单程约14公里，通常在早上上班的路上上坡，在回家的路上下坡。起点与终点之间的高度差约为140 m，因此滑行的总体坡度约为1％。请注意，这在当时感觉像是一个“正确”的挑战，并且您可能会认为您的骑行坡度约为5％，因此对于1类/ HC攀登来说距离/坡度越来越大（Alpe d'Heuz是在14公里处增加8％），所以我认为您的骑行比这要温和得多！您可以使用此类工具检查地图位置的海拔高度，以获得更准确的主意。因此，在健身方面，您的攀登将非常具有挑战性。（在您澄清之后更新！）

当时我还不是特别适合或不适合，但这次通勤却没有太多问题。最主要的是汗流sweat背，直到我的总体健康状况有所改善。

我使用的自行车是GT Palomar，而不是特别吉祥（甚至是轻巧！）的自行车。虽然持续时间不错，但在这段时间内我大概通了3000公里。

值得指出的是，我只是在条件适宜的情况下使用自行车，在下雨/下雪/结冰的天气太糟糕时，无论是乘公共汽车还是乘汽车。

2-第二次是在最近的时候，我41岁时决定每天骑自行车一个月。再说一次，除了一些休闲骑行，我已经好多年没骑自行车了。

不幸的是，我选择的是英国有史以来最潮湿的一月。我的体质比28岁时显着降低，并且可能还会多出5或6公斤。一月份，我几乎每天都骑着马，平均每天骑行约10-15公里，总共骑行约400公里，而我大部分的多余体重都减轻了。我生活在一个丘陵地区，这对我一月份所有游乐设施的整体坡度都超过1％（即我在一月份攀登了4,000 m以上）有所帮助。

最初，这很容易，尽管条件艰苦，但我仍然充满动力。在大约一周的时间里，我已经注意到自己的段时间有了明显的改善，但是随后天气恶化了，这是一场真正的挣扎，只是要走出去-道路被洪水淹没-但我坚持不懈。跟踪我的进步很有帮助，因为我能够看到自己最好的时光倒流，在某些情况下，我现在正在进行某些爬坡段的速度是一月份的两倍，并且在Strava上排名前20％-不错XC MTB上的老家伙！

我使用的自行车是Specialized Hardrock，比GT轻一些，但没什么特别的。

我没有遇到任何实际的身体问题，因为我非常小心地进行热身/伸展运动并进行许多伸展运动。软垫短裤有助于避免马鞍疮。我的大腿持续疼痛约五个星期，但是我几乎可以看到肌肉的增长，所以这并不奇怪。

我知道这不是推荐的训练方式，如果纯粹的健身/训练是目标，那不是最佳选择，但是我的目标更多是整体性的“挑战自我”，因此我知道自己在做什么，并且我可以通过安排休息日等来获得“适合者”

现在，我的骑行能力有所降低，但是我在马鞍上度过的一个月使我对自己有了很多了解。

我同意大多数答案，但我认为它们都假设您会以运动的方式骑行，但您不必，至少不是整天都如此。驾驶员是否每天在上班或上学的路上赛车？通勤与赛车或训练完全不同，您可以将两者结合起来，但通勤的目的是“准时到达”，您并不需要一直保持快速。

在保持良好的自行车上骑自行车，适当充气，适当的齿轮和适度的速度是一项与快速步行相当的努力。因此，如果您在平坦的地形上以15公里/小时的速度踩踏板，那么您将在36分钟内进行单程旅行（9公里）。然后，您的身体将在上学期间得到休息，然后还有36分钟。每天两次快步走36分钟，您感觉如何？

进行相同的操作但以20 kmh的速度骑行与跑步相似，但仅需27分钟。达到25 kmh，您将在22分钟内到达那里。你明白了。因此，如果您习惯了日常的体育锻炼，则可以进行通勤。

我的全部观点是，如果您在上下班途中花些力气，那么您也许可以从一开始就每周进行五天的上下班，并有短暂的时间使您的身体完全适应新的习惯。

为了减少您的工作量，我建议：

1. 无论是公路赛车的顶峰还是旧的打浆机钢制山地自行车，都应使自行车始终处于最佳状态。特别是轮毂，踏板轴和底部支架上的滚珠轴承。
2. 如果您的通勤是在铺有路面的道路上，但您骑的是山地自行车或混合动力自行车，请安装光滑的轮胎。不带旋钮的轮胎滚动起来容易得多，从而可以以更少的努力获得更高的速度。
3. 保持轮胎正确充气。充气不足的轮胎需要花费更多的精力才能滚动。
4. 如果您有多齿轮自行车，请使用它们逐渐加速并保持稳定的速度，避免突然加速。选择一种齿轮，使其比“决定行走”的踏板稍快一些。从简单的齿轮开始，并在加速时逐步进行更改。

由于您要通向带有某种着装（和气味）代码的环境，因此您可能会发现此问题也很有用：

如何骑车上班不出汗？

你绝对可以做到的，但是关于休息的要点是好的。

如果您每天上下班，我认为在大多数情况下都需要付出自觉的努力，并通过让自己的身体适应他人来“奖励”自己。

问题的第二部分是到达那里后如何表现出来？尤其是刚开始时，您可能在上坡时会流汗很多。您可能不会闻到，但其他人会闻到。:)

似乎您已经发现，由于无法将初学者A和初学者B相互比较，因此只有一种找出方法：尝试一下。就是说，也许一开始并不是每天都有。

为此购买适合您的自行车。认真地，去您所在地区的一家好的自行车商店，让他们为您准备合适的自行车。如果您和他们一起购买自行车，他们会免费为您提供服务；否则，您应该支付30美元左右。如果您不在那里购买自行车，请确保您知道如何检查自行车是否适合您。

不合适的自行车会导致膝盖，臀部，下背部，肩膀，脖子等过度紧张……如果您在周末骑一个小时，这没什么问题，但是如果您花一个多小时在自行车上，那就是一个大问题。每天都有那辆自行车！

我有一个关于在这里购买通勤自行车的答案，这与您的情况最相关，尽管您应该更加注意装备的低端部分。在最轻的档位，您应该以大约8km / h（可能更慢）的舒适速度（大约80-90 rpm）踩踏板。低端的齿轮太重，这意味着您将杀死膝盖，而腰部将上坡。

健身方面明智的做法是，如果您的自行车传动比低，则应该没事。 对于初次骑自行车的通勤者来说，这个问题有很多好的建议。

18公里是非常容易处理的。您可能会在头几天感觉到它，但是很快就会习惯它。

为下雨天或根本不适应的日子制定替代计划。

准备在即将离开门时改变主意……准备好那些公交车票。

没那么远。随心所欲。播放优美的播客或音乐，使自行车骑行变得有趣。我用一个耳机听着，所以我可以听到路况。您不需要摆脱肌肉酸痛。但是，在您生病或天气恶劣的日子，您将需要其他选择。您不应该在大风大雨中骑行。

我将购买折叠自行车，并在早上乘坐火车（带自行车），然后在15公里后回家。因此，如果有公共交通工具，请考虑折叠自行车。另外，购买自行车时不要便宜。如果您得到便宜的东西，您最终会付出压力。