什么是跑步者的最佳自行车运动？

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我是跑步者。我一整年都跑半程和全程马拉松。所有的跑步者都知道应该交叉训练，最好的交叉训练是骑自行车。在达到我的长期马拉松目标之后，我将尝试参加铁人三项。

因此，我需要一些自行车锻炼或完整的计划进行训练。有没有特定的锻炼类型可以作为交叉训练来骑自行车？

exercise cross-training triathlon

— 旋节线
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我在此发表评论，而不是回答，因为我没有进行任何一种培训。我认为您想要像骑自行车的人一样长时间进行骑自行车训练，例如一个世纪。甚至只是加入当地的自行车俱乐部并参加一些团体骑行都将有所帮助，尤其是如果您找到了一个有点竞争的团体，喜欢比赛到下一个英里的标杆，或者以其他方式让您有所推动。也许有几个世纪的人可以接受我的评论，并添加有关世纪培训计划的信息。

— freiheit

你的冬天下雪吗？如果有，您是否尝试过冬季骑行？适用于燃烧脂肪和平衡空气动力学的运动。

您可以查看Joe Friel的博客。他撰写了大量有关三级训练的文章，并且信息丰富。只是跳过游泳的东西。

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用与您的跑步训练相同的方式，您可能想要改变骑自行车的行程。自行车为您提供相同的选择，例如：

节拍：保持低于乳酸盐阈值
间歇训练
- 找到一段较长的平坦路段
- 在LT上方稍微走一下，然后在LT下方稍微走一点（保持在LT的70％以上）
- 很多时候，这是1分钟“打开”，2分钟“关闭”
- 最终，您需要更长的时间间隔，即“打开” 5分钟，“关闭” 8分钟。
找到一些地形
- 我个人的最爱。
- 自行车在训练时的行驶距离如此之长，您可以选择不同的路线然后走
山地骑行
- 地形不断迫使您上下移动，您正在执行动态移动
- 您可以最大化您的人力资源，然后滑行，然后跳一个日志，在山丘上跳过5个快速间隔，等等。

骑自行车拖累里程可能无法像您期望的那样在各种运动中转换，因此我看到您的最大好处就是加强力量，轻松享受乐趣！

— 好玩的
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我认为，如果您已经是一名出色的跑步者，那么骑自行车并不会超出跑步的范围，但确实有好处。交叉训练绝对可以帮助您克服高原，也可以为您的训练增加乐趣。爬山运动将有助于延长您的耐力，并给四头肌带来良好的燃烧感。如前所述，单车俱乐部将注入一些社交方面的内容，同时也会引起一些装备嫉妒者的加入。当然在骑自行车时，总是会有一些自行车色情使它杂乱无章：)

— 背叛
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骑自行车可以进行有氧运动，而不会产生重大影响，因此非常适合进行交叉训练。通过有意地选择骑行装备，无论地形如何，踩踏都可以模仿步行/慢跑。但是我的感觉是，阻力训练（例如1/4下蹲）可以帮助您更好地发挥力量，因为您可以选择腿部角度，阻力大小和速度。骑自行车可以限制腿部的角度，但确实可以带来运输的附带好处。（此外，慢跑-尤其是在深水中进行的慢跑值得作为改善

— 身材