好的骑行目标？

去年我使用了功率计，喜欢进步和工具。我试图为最高5Min和20Min设定一些功率目标。

目标有哪些好的目标？

去年我从4月到8月的5分钟内输出功率增加了16％，20分钟后增加了13％。

比我去年八月的8％多少钱？

更新

看起来需要更多信息。我的5分钟全功率输出为340W，20分钟全功率为296W，这发生在去年8月，而我的体重约为67公斤。

我的身体成分有一些改进空间，根据我使用生物阻抗用不同尺度进行的一些测量估计，我估计体重约为12-13％。

我的耐力是最高的，能够完成5/6小时的骑行，总工作量超过4000Kj，或骑行超过2000米+攀爬。作为训练的一部分，我能够做到这一点，我的目标是285W，持续20分钟。

虽然我有更大的骑行目标，但我需要将它们分解并分配单个子目标作为Vo2Max功率或20分钟功率。我只是不想指出一个过于乐观的目标，即Vo2Max功率增加20％，并且可能会失望10％。

再次更新

看起来人们觉得需要有更高的目标，比如在一定时间内完成一条路线。这条路线怎么样：https：//www.strava.com/routes/4048253

对于我来说，Strave估计大约5小时5分钟，对于那些正在训练几年的人而言，这样一条路线的目标是什么。我想的是5点30分，但我不确定。它也很难量化，我可以通过尾风获得幸运，并在相同的功率输出上做同样的路线10分钟。

功率输出本身并不是衡量性能的好方法。与80Kg骑手相比，130Kg骑手的300W性能完全不同。你应该看看组合

1. 功率重量比
2. 是时候在garmin connect / strava上完成常规路线/段了。
3. 心率
4. 你在周期中的实际感受
5. 你的自行车将你的动力转移到道路上的能力如何

除了上面的数字2之外，一些路线/路段可以具有风力优势，也许你可以在公共汽车等后面进行选秀，所以这并不能真实地反映出你在骑车方面的身体/精神状态。

对我来说，没有功率计，对我来说测试我如何进步的最好方法是爬上一些3/4山丘（不是最陡峭的，但对我来说是一个很好的测试）....你可以'无论如何，欺骗重力.. 在12个月内（我有第一辆公路自行车的时间），我设法：

• 减掉15-20Kg - 没有精确的测量，但肯定是> 15Kg。
• 获得更好的车轮 - 现在滚动更容易
• 提高自行车的稳定性：只有下半身移动和消耗能量，上半身静止。
• 在可能的航空效果的情况下，专注于保持舒适和伸展手臂
• 改进换档技术，更好地了解我的自行车齿轮

斯特拉瓦上有3级山地段，攀登300米，12个月前花了我33分11秒，几周前我花了24分29秒。这是减肥，更好的设备，更好的技术和精神更强的组合......这些是你应该瞄准的领域，而不仅仅是功率输出。