是否有可能避免上升过程中的厌氧燃烧？

总体而言，真正使我丧命的是山坡，我进入了厌氧区。我的总体健康状况使我可以骑自行车数小时，即使工作相当努力也不会感到累，但是大腿的上升总量非常有限，这需要很长时间才能得到补充。

我觉得在陡峭的山坡上（比如说10％或以上），我必须无氧运动才能获得足够的速度...如果我按常规节奏降到最低档，我会变得很慢，有跌倒的危险，当然无论如何，攀登只需要更长的时间！

我的初学者问题是：应该有可能使用齿轮有氧地爬上大多数/所有山丘，还是骑自行车的基本特征是您最终会燃烧，并且有时您会发现双腿会屈服于中坡，直到您改善您的肌肉/健身？

fitness beginner climbing hills

— 男孩先生
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就像任何体育活动一样，如果您没有接受过体育锻炼，这将非常艰难。明智地使用齿轮会有所帮助，但是无论如何切成斜面都很难。

— 蝙蝠侠

您的第一档齿轮是什么（齿轮齿，链轮齿）？

— BSO骑手

简短的回答是“是”。例如，我可以在不带厌氧性的情况下在四边形的负载上上升1：1梯度（45度）。我怀疑您的齿轮不够低。如果您已经处于最低档，但是发现您必须过度努力以保持踏板转速升高，则需要降低档位。如果不是，请调低速度并慢慢走。

— 2016年

我更发现我走得这么慢，我有跌倒的危险！我有一个山地车，所以即使踏入适当的步调，我也始终不动！

— Mr. Boy Boy

@MóżOy！我很像！

— andy256'9

Answers:

获取诸如strava之类的应用来记录您的游乐设施，并查看您在这些攀爬中的进度。

我在家里附近进行了一次攀爬，这是我第一次进行三个小时的攀爬。我在途中休息了好几次，并被数十名车手超越。

在过去的三年中，我已经提高到可以在40分钟内不间断地进行爬升的程度，但仍获得通过，但我超越了其他人，其中一些人看起来很虚弱。

记住，它永远不会变得容易，您只会变得更快。一些日志记录将帮助您显示您的改进，因为当时感觉从来没有这么快。

— 克里奇
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是的，不是。是的，这就是您的旅程-如果它不会让您无法享受，那么请务必休息一下。不，因为如果您有一丝荣耀，您就不想让这座山击败您:)

— Andy

@ Mr.Boy-在小山上停下来的主要问题是您必须重新开始。

— Daniel R Hicks

@DanielRHicks对，那可能是在陡峭的山坡上带有无夹脚踏板的PITA，尤其是如果不习惯的话。

— anderas

@anderas-通常情况下，可能需要“紧急救助”时，无需夹住任何一只鞋即可开始使用（通过踩脚背）。但是无论如何，如果山坡比您强壮，这是困难的。我通常会开始过马路（在交通许可的情况下）或寻找车道或其中一些起步的地方。

— Daniel R Hicks

@DanielRHicks我完全同意，但是当我开始无剪辑骑乘并且不习惯时，这两种选择都显得有些不安全。实际上，我现在正在做的正是您的建议。

— anderas

是的，在10％的坡度和MTB齿轮的示例中，无需进行厌氧就可以轻松攀登。这一切都取决于您在乳酸阈值下的功率重量比。

遵循包含结构性间隔的培训计划，将有助于提高阈值功效。间歇性锻炼还可以帮助您的身体习惯于艰苦的努力，然后恢复身体，准备再次发作。

— 安迪
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是的。加上骑行缓慢的技能。在MTB上，OP应该能够以5kph（3mph）的速度行驶，并且仍处于控制状态。厌氧的某种方法是冲上山坡。在攀登标签下也有很多问题。

— andy256'9