如果我从未真正运动过，可以骑自行车吗？

我从来没有真正运动过-几个月前我开始在城市周围骑自行车，最近骑了30英里（之后感觉很棒-可以做得更多，尽管速度并不很快）。是否与一些杀死我的团体进行了其他短途骑行（很多山丘，步速约为12-14英里/小时，这还不错，但这些山丘的人还不错），但是我肯定注意到了一个进步（我现在快得多了）比我3个月前要多）。我目前正在节食并与私人教练一起工作，以使其更适合（他的核心大部分是在与我一起工作），但我还有很长的路要走。我可能会损失约15磅。

无论如何，冬天快到了，我对自行车越野赛着迷了。我希望明年能够参加一些比赛（是的，我知道这个赛季才刚刚开始）。那么，我现在应该开始做些什么以使自己处于健康状态，以便在一年内可以参加越野摩托车比赛？我真的不能在外面训练，因为它将很快下雪。

相关信息-我今年22岁，女性，我有一辆非常古老的公路自行车，可以在城市周围骑车，周末时我可以骑更长的时间，还有一辆廉价的山地自行车。我正在考虑过冬购买培训师（是吗？）。我想最终为下个赛季购买一款性能更好的公路自行车（价格在1000美元左右），这样我就可以进行一些严肃的骑行了，而且，如果我最终骑越野摩托车，也许还可以购买一辆越野摩托车。

任何意见，将不胜感激！

您似乎面临的主要问题是“我现在应该开始做什么以使自己保持身材，以便在一年内可以参加越野摩托车比赛？”

分期是路线图-间隔和坡度是关键

分阶段 运动改进的主要原则是基础建设/恢复阶段与力量/速度/技能建设阶段之间的互换。从现在开始，您打算从一年开始制定比赛时间表，您将有机会经历几个这样的周期。

对于您的基地建设而言，主要活动是骑乘很多，也许还要进行一些交叉训练。您可以使用室内教练机或固定自行车，但如果穿着正确的衣服和设备，您就可以继续在户外骑行。如果最长的骑行距离是30英里，则可能要设定一个在10到12周内骑行公制世纪（62英里）的目标。任何初学者骑车一个世纪的计划都将作为您基础建设时期的指导，但是您会轮流度过艰难和轻松的日子，并逐渐在周末骑更长的时间。通常，基础建设期为8-12周。

对于您的力量/速度/技能训练，您添加了特定于事件或目标的活动-但是两个主要活动是间隔和爬坡。在此处搜索“间隔”会给您一些方向，但是基本上在给定的行驶距离（例如30英里）内，您会穿插高强度的骑行运动，并进行短暂的恢复。这样做可以训练您以更高的效率高效骑行。爬山的工作方式相同，并且可以增强肌肉力量。通常情况下，您遵循一个基本周期，其中2-3个构建周期各持续3-4个星期，中间有一个休息周。

在执行了几个构建期后，您进入了另一个基准/恢复期。因此，如果您的目标是在明年10月开始比赛，则可以从第一场比赛开始倒排日历，并建立多个构建/恢复周期。

有关好的书籍以获取培训思想的信息，请参阅“书籍推荐：培训”

要在上下班时建立基础或优势，请参阅如何充分利用日常上下班？

您可以在这里进行CX初学者比赛，并参加各种初学者的比赛。初学者女性组通常只有大约10-15。

初学者比赛持续约30-35分钟，您需要进行多圈比赛。如果您受到领导者的抨击，您最终只会少跑一圈。总是很有趣，并且对所有赛车手都非常支持。

关于您提出的一些问题的一些想法。标题问题的简短答案是“是”。进一步阅读一些细节。

设备

如果您有多辆新自行车的预算，那就太好了。但是，根据您的明显需求，我建议“更严重的骑行自行车”是越野摩托车。您可以在跨式自行车上使用浮油，它实际上是公路自行车。您只想在泥泞中进行比赛/训练时就穿上不同的轮胎。

冬季和春季培训

如果在您的预算之内，一定要请一位培训师。它们远非令人兴奋，但整个冬季的定期教练培训都将使您的春季健身变得神奇。在大多数情况下，您都想骑车，这样可以使您深呼吸，但仍可以进行对话。

除了在漫长的冬天里避免无聊之外，在此期间做任何真正痛苦的事情并没有太多意义。如果您喜欢滑雪运动，越野滑雪是整个冬天保持/保持健康的好方法，而这并不涉及一直在里面。

春夏

骑很多。玩得开心。听您的身体，并专业地安装新的“越野”或公路自行车，在一项新运动的早期很容易受伤。您将不时地开始更快地骑行。查找一些您偶尔尝试设置个人记录的本地路线或山丘。

您是这项运动的新手，因此在大多数地方，比赛时间少于40分钟。这意味着您无需出去锤击4小时。（除非您真的很喜欢，否则不应该）

我建议在这个时间点（夏季末）进行的唯一真正的特定训练是，偶尔进行20秒的短跑，20秒的软踩踏板等动作，每次重复几分钟。休息几分钟，然后再重复几次。一周一次或最多两次。

我建议这样做的主要原因是因为'cross非常随机。与公路赛车（跑步或骑自行车），铁人三项运动或大多数其他合理的耐力运动不同，越野比赛通常需要10秒平放，5秒制动和绕发夹滑行，30秒平放，下车，跑步，小心地跨过弯弯的拐角处的踏板，平放15秒钟...您就明白了，但是您的身体需要在赛车中经历几次。

技术能力

虽然我认为您不需要在职业生涯的前期花费大量时间，但您也不想在比赛中第一次尝试这些东西。

在附近找到一个不错的公园。找到一些靠得很近的树木，并尝试以最快的速度以“ 8”模式骑在它们周围。在干燥和潮湿的条件下进行此操作。您的自行车最终将从您的下方滑出。了解自行车洗净前的感觉，这一点很重要。

每次比赛都有一部分需要您拆卸。艰难地骑30秒钟，下马，与自行车一起骑30秒钟，然后跳回去再次骑行。（有关技术的Youtube，我建议不要尝试重新安装，这通常不值得...）

竞速

您已经练习了，您已经骑了一年了，太棒了！出去那里比赛。比赛前至少要跑一两圈。您需要在开始之前进行充分的热身，然后再放松一下。

其他几个随机点。由于越野赛的艰苦/艰苦/艰辛的生活，您几乎肯定会大发雷霆。这可能是一种新的令人兴奋的体验，因此您应该意识到这一点。您将要下车，你的自行车现在右键，也许放下一会儿。这很正常。越野摩托车是一项耐力赛，因此您有时需要放慢脚步并恢复。

您可以做什么取决于技能，训练，决心和天生的能力。如果每种都有足够的数量，则可以进行严重的（即使没有竞争力的）自行车越野赛或其他任何活动。一个区域的过多可以（在一定程度上）弥补另一个区域的不足。

BS完全说“您可以做任何您想做的事情”，但一定的决心可以弥补其他领域的缺点（尽管不要忽视培训-“确定”之间是有区别的和“太懒惰而无法实际实现目标”）。