如果我无法完成程序的规定锻炼，该怎么办？

这是一个普遍的问题，但我会提供一些具体的细节来填补。我正在使用德州方法周期化程序。星期一，我无法完成将下蹲重量增加5磅的处方锻炼。实际上，周一我真的很虚弱。我没睡过，也可能没正确吃过东西。在第一盘比赛之后，我知道我再也没有机会再做四场了，所以我将体重减轻了20磅-而且我在第三盘的代表中仍然失败了。我不知道接下来的一天该做什么。我只是编造了一些东西-什么都没关系，因为我不知道自己在做什么，但基本上，我降低了所有计划锻炼的权重。

我不仅不知道在绩效低下的一天该做什么，而且我也不知道如何在周期化程序中修改一周的其余时间，以及大概一周之后的时间。请提示我。

Joe Micela的最小值和最大值

我自己的力量训练中最重要的问题之一是，我的力量训练经常受到其他体育和社交活动的推动。我经常发现自己无法进行计划中的锻炼。

目前，我只是减少了总起重量，这很好。另一种方法是定期退修几周。或者也许我可以简单地适应自我指导的锻炼强度。（有些人的名字叫“尽力而为，在每次锻炼中会有所不同”。这给我留下了深刻的印象，就像把口红涂在猪身上。）

在免费发行的“性能菜单”（需要电子邮件注册）中，乔·米塞拉讨论了我没有考虑的中间路径：最小值和最大值。

我的计划基于运动员必须达到的既定目标，才能进行锻炼，一周和一个周期。我们的工作部分不符合设定的百分比以及运动员的感受。当他们感觉良好时，我们会将其推到程序要求的范围之外。当他们无法达到标准时，他们仍然需要达到最低数量，以保持其每周和周期目标的步伐。

因此，有计划的锻炼，举重运动员将尝试坚持。但是，如果一天休息，可以将音量或强度降低到最低设置。反之亦然，那些日子里睾丸激素和糖原过多。我非常喜欢这个主意。

例如“每次锻炼增加5磅，但如果第一个工作组无法完成，请减少5％并按计划进行”，或“每其他锻炼增加5磅，但如果第一个最大代表已完成，则减负10磅” ％并添加额外的两个集合”似乎效果很好。但是，像往常一样，成为自己的教练是这里最难的部分，尤其是像我这样缺乏经验的人。

在您的特定情况下，播放的方式取决于第一组的感觉。如果我在第一组中感到完全不舒服，有时我会尽量减轻体重15％，同时保持该运动的体积，然后将其取消。在下一个锻炼中，我将再进行一次射击，而不会前进到下一个指定的跳跃。另一方面，如果我感觉很好，有时候我只会退后5％，或者将每组的重复次数从5次减少到3次，否则按计划完成锻炼（以及之后的锻炼）。