如何补偿布朗尼圣代冰淇淋？

我会不时地沉迷于奢侈的甜点，例如布朗尼圣代冰淇淋，其中的卡路里与我通常在晚餐时吃的卡路里一样多。营养上补偿这种行为以避免对健康造成影响的最佳方法是什么：

• 吃布朗尼圣代的晚餐，保持我正常的热量摄入。
• 吃一顿富含素食的小型晚餐，以获取一些维生素和矿物质，并吃布朗尼圣代冰淇淋作为甜点，即使这会增加我一天的热量摄入。
• 在正常的晚餐上吃布朗尼圣代冰淇淋，心中会着重强调卡路里会导致与偶尔暴饮暴食一样多的健康问题。

还有吗

为了真正“补偿”它，您要么必须削减物品中所含的卡路里，要么就必须燃烧掉该卡路里的卡路里。如果“时不时地”表示每月大约一次或少于一次，并且其余时间您保持健康饮食并保持健康积极的生活方式，那么我将不必为此付出任何代价。相反，如果这意味着每周一次或两次，则需要以某种方式进行补偿。

您应该记住的一件事是，您无需一次补偿所有这一切。如果您一天摄入的卡路里超过3500卡路里，但一周中每隔一天的卡路里摄入不足610卡路里，那么您在一周结束时的体重将与开始时的体重相同。由于这种作用以及水合对身体的影响，我们的体重会在一定范围内不断波动，并且微小的波动不应被视为一件坏事。

如果您确实想要补偿，则可以以任何想要完全补偿的方式混合搭配切割或燃烧。例如，您可以减少卡路里。如果您不想减少任何卡路里，可以进行锻炼。如果您愿意，可以进行一半的锻炼，减少一半的卡路里。除了荷尔蒙失调外，体重增加，维持和减重都与摄入的卡路里和消耗的卡路里有关。

1）制作一个迷你版本，以适应您的饮食/锻炼方案，同时调整食谱，例如不添加糖或替代糖

2）吃午餐而不是晚餐，这样您白天就有更多时间来工作

3）从营养上讲，如果您已经很健康地饮食，则偶尔作弊不应完全使您脱轨。

4）在您拥有圣代的日子，请增加当天的锻炼难度以进行补偿。

为实现某些计划的目标提供奖励-确保您有有意义的每周目标以保持动力。没有什么比积极的增强。

与@Nathan Wheeler的答案（已被接受）相反，我要四肢走说，您可以用无碳水化合物/脂肪的一天来补偿放纵的一天（即，只是蔬菜和蛋白质）。

假设您在一周的大部分时间内保持健康饮食，那么您一周可以有一天免费活动-只要您每天坚持无碳水化合物/脂肪的饮食。因此，让我们分解一下当您真正沉迷时会发生什么。

• 您仍然每天消耗健康的卡路里。为了论证，我们将其称为2000。
• 为了获得一磅的脂肪，您必须消耗超过呼吸和抽血所消耗的卡路里3500卡路里。一天最多可以增加5500卡路里的热量来获取一磅的脂肪。
• 消化所有食物都需要时间，并且您在磅秤上看到的一些额外重量可能只是保水和/或未消化的食物。

当您整天没有任何碳水化合物或脂肪时，您的胰腺会分泌会燃烧脂肪的葡糖。仅吃蛋白质来源和蔬菜时，从上次放纵后的六个小时到下一次有碳水化合物时（在考虑睡眠后的24小时后），胰岛素永远不会起作用。那一天，您自然也会少一些卡路里。再加上喝大量的水，由于系统中钠的含量过高，您将摆脱多余的水量（我假设您这里有四顿全餐和一片腐烂的沙漠）。

保持燃烧脂肪超过24小时的状态和额外的水通常足以足以补偿一周的自由活动。有些人认为（我的营养师就是其中之一），它不仅非常健康，而且更喜欢每周放纵一次。问题变成了当您沉迷于一周的每个晚上时...

另外，假设您在航行中，并且在此时间段内增加了超过一或两磅的体重，则可以根据需要纠正的无碳水化合物/脂肪天数来弥补这一损失。您会发现，您可能能够在2-3天内赔偿整整一周的损失。您还会发现，一周吃6天健康饮食后，您根本无法在一天内吃完所有食物，从而无法真正导致体重严重增加。