如何用抓手训练以避免手指关节受伤？

如何安全地使用夹具进行培训，以免手指和关节出现问题？

我曾经用150磅重抓地力开始训练，这对我一开始来说太难了。但是几周后，我不得不关闭它。可能是因为我不习惯专业抓手的手训练得太紧，因为我已经开始用最小的手指敲击一下。手指的结合不顺畅，好像被阻塞了一样。封锁解除后，就发出了这样的咔嗒声。

我在这样的论坛上读过，登山者对此也有疑问。现在已经结束了，但是我已经停止使用夹具的培训了将近一年，现在我又重新开始了。这次我要非常谨慎。

我应该如何以安全的方式进行培训，以防止此类事情再次发生？我应该停止尝试关闭抓具并专注于耐力而不是纯粹的力量吗？我是否应该使用一些补充练习来防止单向力量训练？还是我以前的问题是由于缺乏专业热身引起的？

手部受伤

由于腱必须滑过护套，因此手很容易受伤。你描述

手指的结合不顺畅，好像被阻塞了。封锁解除后，就发出了这样的咔嗒声。”

这个美国骨科医师学会信息链接提供了一个很好的示意图，并解释了腱如何被卡住，然后在其脱离时“触发”。

因为您已经受伤了，所以恢复握力的最安全的方法就是去看护手。手疗法是物理疗法或职业疗法的特长。他们可以用测力计测试您的握力和捏力，并告诉您如何根据情况进行操作。

您可以考虑以下一些其他信息，但请您的手部治疗师指导您。

• 夹爪的替代品

  考虑到您以前的受伤情况，抓地器可能不是增强抓地力的最佳方法。这可能不是正确的阻力或合适的尺寸，可能会导致肌腱拉紧。 尊者腻子变化的阻力位，可以更好地匹配到你的能力和你的手的形状。

  增加握力的大小可以帮助增加力量。使用较胖的杠铃或在杠铃，哑铃，腕轮或缆线手柄上添加类似胖胖的握把的产品，可以帮助提高握力。（链接来自我们网站的亚马逊商店）。

• 前臂肌肉强化

  前臂肌肉也应有针对性，以具有较强的抓地力。为了增强前臂肌肉，用杠铃，哑铃或滚轮进行的卷发和反手腕卷发是有效的锻炼。

  根据您努力提高抓地力的原因，陀螺仪或旋转设备可以有效地帮助您提高抓地力和前臂肌肉控制。（链接到我们网站的亚马逊商店）。这些旋转器可以很好地发展网球和高尔夫等运动的抓地力和手臂控制能力。

  农民步行可以改善您的抓地力，还可以增加手臂的整体力量。

像进行任何运动一样，请确保您良好地热身并逐渐增加抵抗力。考虑到您以前的受伤情况，请缓慢走动，并注意任何不适或运动不足的迹象。