制定游泳训练计划

我正在寻找一个很好的游泳训练计划，需要一些建议。获得最佳结果的最佳时间表是什么？一个人应该多久休息一天？我目前正在寻找一周大约5 30分钟的游泳时间（总距离约为5千克），但未来可能会增加。我是否更好地构建我的例程以进行更长时间的锻炼或更频繁？

我已经经常游泳，但没有固定的时间表。我的主要目标是脂肪燃烧。

我曾经是一名游泳运动员，而我的团队所做的是我们从星期一到星期五有一个固定的时间表; 星期一，星期三和星期五，我们将在游泳池里努力建立耐力和星期二和星期四，我们会做陆上锻炼，如跑步，锻炼，俯卧撑等我们在锻炼时没有使用任何重量的东西。这基本上是我们游泳休息的日子。有一个固定的时间表确实有帮助，我已经失去了很多的重量，调整了我的身体，这是一个伟大的有氧运动！

作为铁人三项训练的一部分，我游泳耐力，但从没有从脂肪燃烧的角度来看它。我的游泳时间长1-2小时，每周1-2次。

从跑步开始，我真的注意到一旦我开始长（> 20km，> 2h），低强度跑（70％-75％MHR），而不是短（<5km，间隔，短跑），脂肪燃烧的差异强度（85％-99％MaxHeartRate）。我经常在3个月内将体重从85公斤增加到80公斤。我读了它的医学解释：耐力训练从脂肪获得更高比例的能量，而力量训练（间隔，冲刺）从其他地方获得大部分能量（碳水化合物？糖？）。

所以我会建议更长时间的培训。我读过一项研究表明耐力跑比燃烧耐力游泳更胖，所以我不确定你会在游泳训练中看到多少结果。

增加持续时间并减少天数; 这应该给你最多的结果，就像在任何其他练习中一样。
你会以这种方式建立耐力并燃烧更多脂肪。

希望这可以帮助。