“ 4min俯卧撑测试”的最佳策略

最近，我偶然发现了4分钟俯卧撑测试，该测试要求您在4分钟内进行尽可能多的俯卧撑（只要时钟保持运转，您就可以随时暂停）。

我想知道这样做的最佳策略是什么（最大化俯卧撑的数量）。一种策略是进行连续的俯卧撑直到失败，休息一段时间，然后再做更多的事情。另一个策略是均匀分布俯卧撑。例如，如果计划实现100个俯卧撑，那么我可以做4x（1分钟内25个）或10x（24秒内10个）或100x（3.6秒内1个）。

编辑： 为了澄清我的问题：我对中断的最佳分布感兴趣，并在4分钟内工作以使俯卧撑的可实现数量最大化。我认为这个问题可以概括为：

在给定的时间范围内，我该如何分配工作和休息时间以最大化总音量？

例如，我读过某个地方，长跑运动员试图在目标时间的51％内进行比赛的前半段，这意味着他们的跑步强度几乎是恒定的。如果这适用于俯卧撑挑战，我们应该在一半的时间内进行一半的俯卧撑。再次应用相同的推理，我们应该在25％的时间内进行25％的俯卧撑，依此类推。最终，这将导致在每次俯卧撑后暂停（因为俯卧撑会随着时间的推移而完美地分布）。

当然，另一种策略是摩西在回答中提出的策略（从大量连续俯卧撑和长时间休息开始，而不是数量较少而休息时间较短等等）。

我想知道是否有一种策略优于其他策略。

在阅读了有关此内容的内容后，我决定尝试一下挑战，并且可以说这非常困难。保持4分钟的力量需要大量的耐力和训练。话虽如此，我之所以能够做得很好，是因为我做了很多类似的训练，这使我做好了充分的准备。具体来说，我之所以能够成功，有以下三个原因：

1. 由于我参加过的杠铃力量训练计划，因此我的力量基线非常出色。
2. 我已经训练过自己的身体应对类似的挑战，例如一百个俯卧撑挑战。
3. 我使用了Pavel Tsatsouline开发的“ 给凹槽加油 ”技术来进一步提高我的俯卧撑能力。

我不能高估这些观点的重要性。拥有力量基线是您提高俯卧撑能力最重要的事情。一旦建立了基线，您就需要开始专门训练您的身体并经常练习，以使其适应于100多个范围的俯卧撑。这两个步骤都很重要，您的处理顺序也很重要。

获得必要的体力和耐力后，您就可以将重点转移到优化方法上。请按照以下步骤优化您的4分钟：

1. 设置俯卧撑的目标目标（我的俯卧撑为120）。
2. 计算一次典型的俯卧撑需要多长时间（我用了1.2秒）。
3. 计算您有多少时间休息。这是total time - pushup qty * pushup time（我的休息时间为240-1.2 * 120 = 96秒）。
4. 确定您要如何安排休息时间（短暂和频繁，长时间和不频繁）*。我决定将挑战划分如下：60s work, 50s rest, 50s work, 46s rest, 34s to failure.

*每个人的身体都不同，对某些人有用的可能对其他人无效。我本人选择在此挑战中进行长时间休息，因为我从不进行HIIT训练或间歇训练，而在举重杠铃举升之间仅做60秒钟以上的休息。对您而言可能并非如此，所以请按照身体告诉您的操作去做。相反，t国文章的作者提到要经常休息而不要过度伸展。不同的人需要不同的方法。