即使减肥，体内脂肪仍然一样

我已经节食和减肥了约3-4个月，主要是做有氧运动，但同时也有抵抗力。平均而言，我每周减少9磅，但是今天我体重很重，被告知我的体内脂肪根本没有下降，仍然保持在40％。

任何人都可以阐明为什么会这样，以及如何才能减少体内脂肪吗？

更新：

我的饮食（除了星期天，整个星期都一样）

Morning:
- Oats (30g) + water + Sweetener
- OR Porridge + Sweetener 

Lunch:
- Tuna / Chicken / White fish

Dinner:
- Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake)

没有碳水化合物，只能喝水。

题库

大约平均每周6天：

早上：

Resistance (12 reps 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith Machine (40kg - 60kg)
 - Deadlifts (50kg)

Cardio:
 - Treadmill (walking at around 5.2 speech with intervals of 1.5 minutes at speed of 12.5 - 15.5)

晚间：

Resistance
 - (Mainly the same, chest machine, and zipper wire - Same reps / sets)

Cardio:
- More cardio at the evening, longer walk time. Aim to burn around 1k calories per day.. So 500+ in the morning and 500+ in the evening.

附言：没有进行任何测量，我被要求站在机器上，将我的手放在这根杆上。

weightlifting weight-loss body-fat

— Phorce
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您将必须尽可能详细地告诉我们您在吃什么，在做什么运动（至少几段），以便我们进行调试。

— Dave Liepmann

另外，请解释一下如何测量体内脂肪。该方法完全有责任（例如，在极度肥胖的人中，最近的体重减轻造成的皮肤松弛可能使卡尺测量

— 无效

如果您真的损失了108-144磅，并且此时还没有完全切碎，简单的数学运算就会说，最初的40％估计值很低，或者您的身高是7英尺。

— Affe，

我只是说，要强调的是问题出在测量上，而不是您。如果跟踪＃对您确实有意义，那么可能值得去一家健身房或诊所，该健身房或诊所配有一个静水压力缸，并付费获取4 mos或6 mos或以上的真实数字。

— Affe

@Phorce-只是一个小小的注释，您说您不是在吃碳水化合物，但是燕麦和粥都是碳水化合物的来源。我还希望您在医学监督下进行此操作，因为这是一种限制性饮食，很容易使自己缺乏饮食。

— JohnP

好的，您的帖子的最后一行现在很清楚了。他们正在进行的测量类型称为生物电阻抗分析（BIA）。根据所用设备的质量，它们的错误率在正负5％或更高之间。

BIA可能还会高或低，具体取决于诸如皮肤出汗，水合程度，上一顿饭的时间以及诸如此类的因素。

静水称重（由测试人员和被测人员正确完成）和DEXA扫描是确定体内脂肪的两种最佳方法。接下来将是9点或7点皮肤卡尺测试，这再次取决于测试人员的技能。然后用3点卡尺，周长测量，然后我个人将BIA放在堆的底部。

如果您每天都能在相同的条件下同时进行一次BIA，则BIA可以很好地应对随时间变化的趋势。许多Tanita或类似的秤都内置有阻抗，因此您可以每天同时（例如，从床上起床）称重/分析。

只要重量和镜子都能为您提供良好的反馈，我就不会在健身房中放置过多的库存，请继续加油！

— JohnP
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