如何停止喝汽水？

我已经尝试了很多年，无法摆脱可口可乐（或Red Bull）之类的产品。我只是喜欢喝的时候的味道和感觉。它唤醒了我，让我感觉更好，更活泼。

我每周至少做2次运动（羽毛球，壁球，游泳或慢跑），但自4年以来我一直无法减肥（我的体重为130公斤，身高185厘米）。我消耗了过多的糖（每天1升可口可乐）。

如何在没有错过某件事的那种不好的感觉的情况下停下来？我想我不能没有喝酒所带来的味道和感觉（这使整个瘾对我来说都是一种疾病）。

专注与决心

糖具有成瘾性，中等剂量的糖却无害，大剂量糖的作用不会导致胰岛素加重和依赖性，糖的去除或减少会导致类似阿片类药物的戒断症状。

苏打水（和大多数果汁）甚至更糟，因为它们不仅含有糖，而且还具有成瘾性的咖啡因，以及精心设计的口味调色板，既不会使您口渴，也不会使您饱腹或使您满意。

我讨厌绝对地谈论，但是苏打绝对对你不利。

足够可怕的东西了，您可以戒掉苏打水，但是有一些障碍。

1. 苏打水味道很好 - 不，实际上不是。味道甜，有区别。您认为它现在味道不错，但是那是因为调理。您的身体习惯了一定的甜度，苏打水可以满足您的需求。
2. 我可以改用减肥汽水吗？- 不，你不能。汽水的卡路里要少得多，但是我们开始发现人造糖将对糖的需求保持在比正常水平更高的水平，因此人们继续寻找高糖食物。
3. 好吧，那果汁呢？- 不，这些同样糟糕。糖是糖，无论它来自何处。苏打水和果汁有时是一种治疗方法，而不是您想要给您补充水分的方法。
4. 但是取款呢？- 他们会吮吸，但值得。我要猜测，目前，诸如水果之类的东西似乎并没有与可口可乐一样的踢法，而您会说对的。

我不会为此加糖-低糖饮食会很烂，因为糖的撤除是真的。在大约2周的时间内，一切都会变得平淡无奇，因为您得到的回复与以前不同。

那你怎么能克服这种瘾呢？

1. 获取日记-出去买一些苏打水，一些牛奶，一点蛋糕和一些新鲜水果。每个都有一点，然后在书中写出这些味道。喝些苏打水，写些关于它的信息，然后吃些水果（草莓是最适合的），写些关于它们的信息-它们的味道可能太酸了。牛奶可能尝起来有脂肪。无需过于科学，但是我们要做的是记录这些东西的味道如何使您感觉到并对其甜度进行排名。
2. 花至少一个月不加糖。没有汽水，没有果汁，咖啡或茶中没有糖，没有过甜的饼干，蛋糕等。甚至尝试限制水果的摄入量，但要多吃新鲜蔬菜来补充失去的维生素。在头几天甚至几周内，这种情况会很糟。这里的目标是让您的身体习惯于少吃糖，我们想重设您身体认为的甜味。
3. 在此期间，仅用水补水。当您感到“口渴”时，请喝水-我将其倒置为逗号，因为它可能不渴您的身体渴望苏打水。
4. 至少一个月后，我们将重复步骤1。不要看您写的内容，而要尝试吃同样的东西。食物味道不同吗？水果和牛奶看起来多少甜？如果您说的不太甜，请返回步骤1。牛奶中富含糖。
5. “普通”食品再次变甜？太好了，现在我们可以在饮食中重新引入糖- 适度，但要进行一切评估。您的咖啡需要糖吗，还是牛奶使糖足够甜？不是所有的东西，也不是每种饮料都需要甜。茶，尤其是绿茶，很可爱，没有糖，可以整天喝。

要记住的关键是，去除苏打水或限制糖分并不意味着没有味道的世界。在此阶段，您应该发现少量的糖足以满足您的需求。但是，通过限制糖分，您会开始注意到其他口味（例如草莓的酸味或茶和咖啡的微苦）与过分含糖的苏打水一样令人满意。

没有比喝苏打水更能为自己做的事了。最近的许多研究表明，欠发达国家中肥胖症的上升几乎完全是由于苏打水造成的！仅提供苏打水，而无需对饮食进行任何其他更改，就足以显着提示人群的流行病学。

无论如何，如果您无法完全放弃苏打水，则至少应尝试将其与高纤维和/或高蛋白食品并排使用，以缓冲糖分进入血液。如果要一罐汽水，请同时吃一个苹果或火鸡肉三明治。除了味道之外，您最着迷的是从无缓冲高果糖玉米糖浆（HFCS）中获得的即时血糖峰值。而且，如果您不能或不想在苏打水中切出糖，请尝试在其他地方切出糖。祝好运！

一旦你致力于自己通过修改你的饮食断奶自己离开的东西，你也可以考虑的也修改您的双管齐下攻击的购买习惯，这样的机会，以获得苏打水是不存在的时候，你的渴望高。也许从不出售软饮料的地方买杂货，或者确保当您通过自动售货机时不要携带零钱，可能会对您有所帮助。

我没有太多的垃圾食品习惯，但是我觉得如果我不训练自己买东西的话我会做的。当我还是一个学生时，步行购物而没有汽车运输，这意味着我的携带能力和可用现金非常有限，因此我既买不起也不携带家庭零食或甜点，所以我很少买它们，而且仍然别。

我将这个细节放在这篇文章中，是因为我担心您的体重和饮食习惯，而不仅仅是苏打水中的糖。

乐高的答案很全面，但对我来说听起来太痛苦，不必要和不自然。这很不自然，因为您的新陈代谢仍然会处理碳水化合物，无论它们有多复杂或有什么血糖指数都无所谓。就像许多限制卡路里的低脂饮食是不自然的一样。只要那里有高水平的碳水化合物，这种本能就不会消失，而且你将不得不面对很长一段时间的戒断，这很痛苦。

乐高的解决方案意味着性格调节，面对您的身体会产生退缩和渴望。您可以调节身体，这是一个非常轻松的过程。

低碳水化合物饮食可以解决您的问题，新陈代谢过程发生变化，人体的饥饿机制得到彻底改变，其中一种变化是胰岛素和血糖不再处于循环中，因此您的身体实际上会忘记糖。您不必永远坚持饮食，两周就足以打破我认为的瘾。但您像我一样是个沉重的家伙），并且可能会患2型糖尿病，心脏病和高血压:(，因此值得坚持更长的时间。

如果您消除了从中获得极大乐趣的那些事情，那么您的生活中很可能会有差距。我建议进行耐力运动以填补这一空白：D

阿特金斯计划是一个很好的开始。

这是您的工作：

停止食用碳水化合物和糖，60％脂肪+ 35％蛋白质和5％复杂蔬菜碳水化合物。没有面包，没有面食，没有水果。从字面上看，您的上瘾会在6天左右的时间内下降。在那之后，您将有2天左右的雾气。在食物中添加更多的盐，因为这样进食时会排泄更多的盐，如果不这样做，您可能会开始感到头晕，特别是在运动时应多吃些盐。

• 饥饿通常可以通过：脂肪来抵抗。消化慢，脂肪进入血液抑制饥饿。
• 对糖/碳水化合物的渴望可以通过以下方式来抵消：消除胰岛素峰值，酮带来的稳定血糖水平以及大多数细胞对脂肪代谢的适应性。
• 不，吃很多脂肪不是坏事：（我只会解决误解）。一旦您的身体适应了，实际上您体内的脂肪消耗方式就会受到优先考虑。危险的脂肪先于健康的脂肪燃烧。这意味着，随着时间的流逝，与使用碳水化合物饮食的人相比，从事血液检查的人的血液显着改善。

我的经验

我过去几乎每天都吃价值1-2k的加工糖。不吃糖的时候我会考虑。这几乎是一种瘾。我改用阿特金斯（Atkins）并开始骑自行车训练，六周内我减掉了9公斤，如果我不增加肌肉质量，可能会损失更多。我每天吃1.8-2.5k卡路里。

一些要点：

• 在最初的3-4天后，我完全停止考虑糖/复合碳水化合物。
• 我可以吃下1k卡路里（保持100克蛋白质）而不会感到饥饿。
• 早上我喝了一杯双咖啡，加了3-4汤匙双奶油和2汤匙Splenda，我怀疑有没有汽水味道如此好。

ps，对于那些对无碳饮食有陈规定型的不科学否定观念的人，我在这里和这里都提到。

乐高几乎给出了一个完美的答案，但是我想通过我的经验（曾经喝过大量苏打水）为您提供一些建议，以补充一下。

基本上，您只需要喝很多水，就像淹死在水中一样。您有喝酒的瘾，只需尝试用水代替苏打水即可。这将是极其困难的，但是您可以慢慢克服它。一次服用一天。每周至少三天不要喝水，只能喝水，这意味着您恢复健康。

尝试了解完全水合后会获得的新鲜感。这比喝苏打水所带来的新鲜感要好得多，随着时间的流逝，您会明白的。

由于您似乎已经增加了很多体重，因此高脂饮食对您来说是必须的。您体内的糖水平过高，从长远来看，这可能非常危险。

您也可以喝很多绿茶（不加糖）。

我发现有用的一些心理提示：

1. 将您停止使用苏打水的方式从“我再也不能喝苏打水”更改为“我不是那种每天减少一吨苏打水的人”。我不喜欢用这种方式来判断别人的习惯，而且我不认为不喝苏打水可以使我成为一个更好的人，但是我认为这种方式对我很有用。当我说“我不能再喝苏打水了”时，暗示的是我仍然想要苏打水，但是我在拒绝自己想要的东西。当我告诉自己“我不是那种喝苏打水的人”时，它符合我的长远眼光。我既想要这两个东西，也想要长期的东西。
2. 了解习惯如何工作。根据我的阅读，一种习惯通过以下方式起作用：1）刺激。2）行为反应。3）奖励。通过在步骤1中认识到对苏打的渴望，您可以更改第2步。例如：当我收到想要苏打水的刺激时，我改变了对购买巧克力牛奶或饮用水的行为反应。不理想，但是更好。