健美的腹肌运动对身体健康无害？[关闭]

根据这篇文章，所有形式的仰卧起坐都不利于您的背部，因为它们会弯曲脊椎。

不管这是否是100％准确，我都想知道是否可以进行一些腹部弯曲的运动，包括几乎没有屈曲的脊椎，但仍然要锻炼肌肉以达到健美的外观。

本文提到了对背部安全的这些练习：

• 桥梁
• 木板
• 腿伸？（旁注：有人知道他们指的是什么运动吗？）
• 鸟狗
• 搅拌锅

在所有这些练习中，腹直肌看起来都是按等距运动的。这真的足够获得色调的Ab外观吗？如果没有，您可以推荐不涉及脊椎屈曲的其他替代运动吗？

假设我确实进行了一种锻炼腹肌的运动而无需弯曲脊椎，那么锻炼肌肉的时间会比传统方法（即仰卧起坐，仰卧起坐等）花费更多的时间吗？另外，我是否有可能更早达到高原？

注意：我认识到，要获得健美的腹肌，除了需要大量腹部肌肉之外，还需要结合极低的体脂。

那篇文章的作者斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）博士可能是背部健康和腹部力量方面的世界领先专家。他非常坚决地表示仰卧起坐和仰卧起坐对于背部来说是不安全的，因此，如果您希望最大程度地降低下背部疼痛和受伤的风险，我将倾向于同意他在此问题上所说的一切。

麦吉尔斯的主要原则之一是腹肌是稳定器，而不是运动肌肉，因此，您需要以稳定的方式训练它们。通常，人们会发现很难将其应用于渐进式超负荷程序中，因为您希望根据自己的目标增加体重，以使力量或肥大的代表范围保持在一定范围内。

关于促进Ab的增长，您列出的练习都可以正常工作，但是如果您要寻求进一步的挑战，则Ab的推出将非常困难。另外，如果您想用体重来衡量锻炼的进度，我会发现板扭（也就是樱桃摘）是一个很好的腹部锻炼。其中的关键是腹部保持在静态位置弯曲，而不是像仰卧起坐一样弯曲和放松。通过斜拉腰部保持支撑，保持姿势，您可以利用身体使这些肌肉进行更“自然的运动”。

在腹部运动中寻找的关键是脊椎保持静止并且腹部保持支撑的活动。尽管锻炼可能需要弯曲腹部或伸展腹部，但关键是腹部和下脊柱在整个运动范围内均应保持静止状态。因此，人们经常建议进行诸如硬拉和深蹲（尤其是前蹲）之类的锻炼对于腹部和核心锻炼已足够。因为腹肌用于静态和安全地支撑逐渐变大的重量。

关于如何暴露腹部的问题，这是饮食问题，而不是任何特定运动的一个方面。不管您的腹部多大，如果它们有一层脂肪，它们将不会被看到。但是，该板上有很多帖子介绍了如何“调音”。