锻炼后：吃饭或蛋白质奶昔或两者兼而有之？

我有点不确定一件事。举重后，我应该只吃饭还是吃饭和摇晃？

我的动摇是：30克蛋白质和227卡路里。
我的餐点是：500卡路里，32克蛋白质和半牛油果+ 1杯牛奶或水。我每天吃5餐。每个500卡。

如果我同时摄入它们，我不会浪费吗？

这取决于。

你从膳食中摄取足够的蛋白质吗？如果没有，喝蛋白质奶昔。就个人而言，由于我每天需要摄入约190克蛋白质，所以我通常会进行锻炼后的摇晃以及我需要进食的任何食物以维持我的每日卡路里/宏。