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这非常依赖于程序。
如果您正在进行力量训练，则恢复时间主要取决于进入超级补偿所需的时间。如果您进行全身锻炼，则最容易管理您的程序，因此整个身体所需的休息量是均匀的，因此您可以安排完整的休息日。
如果您是健美运动，则遵循相同的原理，但健美运动者倾向于每天使用一组特定的肌肉群，以达到更高的rep范围和每个身体部位多次锻炼，这会花费更多的时间，并且往往会阻止全力以赴。每次锻炼都可覆盖身体。因此，他们可以在第二天回来并锻炼另一组肌肉。
如果您正在做诸如开始力量或力量训练之类的程序，并且每天在健身房里都在努力（达到新的最大值），则每次锻炼之间都需要休息一天。
如果您是初学者的健美者，那么您可能正在做一个一般的力量训练计划，例如开始力量训练或强力训练，因此建议可能是相同的。但这取决于程序。
作为中级举重运动员，有一种不同的分期付款方法，该方法以相同的休息日开始，但是“工作日”之一也很轻松，因此您实际上每周只辛苦两次。稍后，中级举重运动员可能会每周增加一天的额外工作。
中级健美运动员的计划往往侧重于身体部位的拆分，而不是全身锻炼，因此不需要那么多整天的休假，因为他们在任何一天都不会全身心地工作。他们每周可能只休息一两天。