寒冷中的训练/举重

我的体重不在未加热的车库里。我参加5/3/1计划已有10个月了，希望继续整个冬季，是否有人对在COLD环境中进行培训有任何建议？我的例行动作是深蹲，卧推，硬拉和顶推（加上一些辅助锻炼）。我期望温度介于-5至35f之间。

我的车库里还有举重室。尽管外面很冷，但车库的极限温度与室外温度不同，但仍然很冷。最大的问题是似乎从未预热过的钢筋和配重。也就是说，您可以采取一些措施来应对感冒：

• 完成后，将酒吧带入室内。 由于手套会影响您有效抓握的能力，因此这是防止手过冷的最佳选择。
• 获取一个太空加热器。 我从五金店买了一个50美元的太空取暖器。它实际上并不会使其变暖，但是会使其边缘化。让它运行几分钟，然后再进行训练。
• 穿层。 脱掉东西总是比放回去总是容易的。一条好的运动裤和一件运动衫可以很好地保持温暖。我之前必须脱下运动衫（温度在32-35之间），但是运动裤是冬季训练的必备品。
• 为碰触的物体做好准备。 无法解决这一问题，特别是如果您的金属板整夜都在车库里出来时。像酒吧那样进进出出是不切实际的。
• 继续走。 这是进行更高密度训练（工作量相同，但休息时间更少）的最佳时间。它不仅可以缩短训练时间，而且可以增强疲劳引起的训练效果。无论如何，您都将想保持运动，因为只要运动，您就可以保持相对温暖。
• 加强协助工作。 出于与上述相同的原因，超集可让您在更短的时间内完成更多的工作。
• 花更多的时间热身。 开始在室内滚动泡沫，但在将重物压在杆上之前，请在车库中进行一些激活工作。这将帮助您的肺部适应寒冷，并使您的四肢按需要的方式工作。
• 您的流动性在室内工作吗？ 保留最后的移动性工作，但在室内进行。
• 然后进行室温淋浴。 之后您可能会想办法提高热量，但请相信我-室温下的水会感到几乎不舒服。这是重新适应室内温度的最快方法。

老实说，在寒冷中训练并不好玩。持续时间短且专注，但要做好所有工作。5/3/1在车库中大约需要1个小时，如果真的压缩东西，则需要45分钟。尽量减少休息时间将有助于您的适应，因此您不必为此做任何特定的事情。

为了回答您的问题，我将分享一些个人经验。有一段时间，我在没有暖气的健身房进行拳击。外面的温度大约是-5华氏度，而里面的温度却不高（因为内部从来没有加热，所以你可以想象一下）。同时，我在几乎没有暖气的体育馆里做体操。

如您所知，拳击是一项使您保持活跃状态​​的运动，您可以不断移动，不断地挥拳。我和那里的其他运动员出汗很多，但我们仍然会感到寒冷。刚开始的时候还不错，但是我开始有些僵硬。因此，有一天在拳击馆（我们有哑铃，碟子和杠铃），我正在锻炼肱三头肌，并设法以前所未有的方式在其中一部升降机上受伤。肌腱炎。它们因我一生中经常举起的重量而严重发炎。在进行体操训练时，我的二头肌肌腱也发炎。

结果，我不得不寻求医疗帮助，以便为我的力量训练获得更好，更温暖的环境，并花更多的时间为肘部和肩膀加热。到现在已经四年了，我仍然必须确保我的房间非常热，在开始认真进行环练习之前，我已经非常热身。因此，我不相信在极端寒冷的环境中进行锻炼。有一点是，没有任何预热可以使您免受寒冷的伤害，这会使您容易患病。