训练日轻/重

我想尝试新的东西，所以我做的事情如下：

Bench press 2*20 2*6-8

所以对于每个练习，我做2套轻量级和2套重屁股重量，两组之间休息1分钟。

与仅轻微或仅重的例程相比，这种例行程序是否有效？我正在尝试获得一些质量并建立一些肌肉。

作为一名健美运动员参加了20年的比赛，我可以告诉你，刺激肌肉生长的方法很多。但是，最重要的是训练“聪明”。知道你的身体可以忍受什么，并进一步推动它。这并不一定意味着举起“重屁股”的重量。但是，您必须将您的身体推到肌肉适应放置在其上的负荷的位置。在我看来，我会使用第一套作为一个相当轻松的热身。足以实现10到15次重复。目的是为接下来会接受的负荷加热和准备肌肉。随后的组应该对正在训练的肌肉施加越来越大的负荷。当你能够举起更多的重量时，应该在接下来的几周内调整这种方法。另外，你必须正确饮食并充分睡眠以支持对身体的需求增加。最后，确保在每组之后伸展训练的肌肉。