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我听说有人训练他们的身体在长跑时更好地燃烧脂肪，没有运动饮料。然而，脂肪燃烧代谢系统产生的能量比糖燃烧产生的能量慢得多。这就是'墙'锥体的地方。
以上建议使用电解质饮料是一个很好的建议。您也可以考虑补充盐胶囊。Thermolyte和S-Caps是我所知道的两个品牌。
如果在足够温暖的天气中进行足够长时间的运行，您肯定希望这样做 当你出汗和肌肉燃烧时，你会失去钠，钾，镁和钙。
当你出汗时，你需要平衡钠和钾。血液中的浓度需要在一个狭窄的范围内，否则你就会面临低钠血症等致命疾病的风险。
肌肉使用钙和镁来指示收缩。如果你跑了，那你就会抽筋。
这就是为什么电解质饮料和盐片有这4种矿物质的原因。镁和钙的含量比其他两种少得多。
当你使用盐片时，一定要用大量的水。它们足够浓缩，如果它们自己溶解在胃里，那么你的胃会检测到这种情况，你就会呕吐。我做过两次这样的事！
Karl King的水/电解质平衡表是一个非常宝贵的资源，因为它有助于区分许多条件和采取什么行动。
2007年新西兰第二次国际运动相关性低钠血症共识发展会议的声明。 是原始科学的重要来源。
如果你跑得那么远/很久，我就不会关心佳得乐的卡路里了，就像我的剩余饮食中卡路里的数量和质量一样。看一下散装佳得乐粉的营养成分，20盎司含有大约134卡路里的热量，大约34克的白糖来自糖。然而，根据经验，我在市场上看到的所有电解质补充剂都具有高糖含量，可能隐藏电解质的咸味。我有兴趣知道市场上没有的任何产品。
马拉松跑步会燃烧卡路里，不一定是脂肪，至少不是单独的脂肪。无论你喝水还是佳得乐或其他任何东西都会燃烧卡路里，减肥你需要消耗卡路里。网站上还有其他问题可以解决稳态有氧运动及其对减肥的影响，所以我会指点你！
有许多品牌的电解质饮料没有很多卡路里或糖。其中大多数是片剂形式，溶于水。一些例子：
还有可用的散装电解质粉末。这通常比平板电脑便宜，但这意味着你必须自己测量它。它也可能不溶于水。例如我的蛋白质电解质粉末。