试图以健康的方式增加体重，但结果会变得更大或更臃肿！

我一个月前开始时的体重约为62Kg，现在我的身高为64.3Kg。我也是1分74秒，我22岁。

如标题中所述，我正试图以健康的方式增加体重，但实际上我的腹部也变得更大或更臃肿（不确定哪个）！这是正常的吗？该怎么办？

我每周要去健身房3次（全身），跳过有氧运动（我想增加体重），然后去全身肌肉锻炼，总是把自己推到最大。在我的makout之前，我也喝蛋白质奶昔，并在我吃蛋白质棒之后。我也确保白天喝足够的水。

我正在看我的饮食，确保我不吃多少脂肪或汗水的东西，不再吃糖果，甜饮料或脂肪食物。我正在尝试吃更多，这也分为更多的饮食时间（我尝试每天保持4-5个进食时间）。

首先，这个答案是假设你有一个适当的锻炼计划。如果你的计划糟透了并且不促进肌肉生长，那么你将会增加所有脂肪，而不是肌肉。如果您对此不确定，请考虑发布一个新问题：您的锻炼计划的功效。

话虽这么说，你增加的脂肪是正常的（少量）。你将不能完全按照你的摄入量1：1来满足你的额外热量需求，这意味着如果你的食物摄入量不足，你将会慢慢长出肌肉，或者如果你吃饱了就会快速增长肌肉和脂肪。你的维护水平。

听起来你正在做后者并且吃得远远超过你的维护水平。这有利于肌肉最大化，但缺点是你还会在这个过程中增加额外的脂肪。您可以通过减少热量摄入来缓解这种情况，或者您可以按照超负荷然后切割的健美运动周期（因此在获得所需的肌肉后，进行一段时间的切割以减少脂肪）。

就我个人而言，我的营养水平几乎没有超过我的维持水平（200-250千卡），因此我会生长少量的瘦肌肉并保持低脂肪。我这样做是因为我 厌恶 禁食/切割/节食所以我从不想减肥。你如何前进完全取决于你，真的是个人偏好。

编辑 ：最后一点，除体重外，请务必测量体脂计算器的进度。体重是误导性的，因为它不区分肌肉和脂肪，这就是BF％为测量增益提供更有意义的度量的原因。

你问题的答案就是你实际上并不知道你要进去的是什么。 你的日常锻炼是一回事。 但是，如果你不确切知道你每天摄入的卡路里是多少，那你真的不知道。

此外，您必须跟踪您的宏观营养素。

我使用Myfitnesspal.com。这是一个免费的便利网站，可以根据您吃的确切食物来跟踪所有内容。 我没有赞助或任何说这个。 它运作良好。

我不久前在你的情况下（175 62 KG Ectomorph）

祝好运

告诉我你的粪便。如果它们很大，而且你每天吃不止一次，那么你吃的太多了。

你每天摄入多少卡路里？计算所有东西，包括口香糖，番茄酱包和含糖饮料。如果你有一份工作，你在工作，而你没有服用合成代谢类固醇，那么你应该将你的总卡路里摄入量限制在2000 - 2500。

你的身体就像一个皮革水袋，底部有一个洞。如果你开始大量使用你不使用的东西，那么将更多的压力从底部推出“东西”。如果你继续把东西放在那里，那个包将会变大和变胖。

每周锻炼3次对于22岁的人来说并不多。你的身体足够年轻，你可以每周轻松处理6次。你的锻炼课程有多长时间？ 30分钟，45分钟还是60分钟？你应该能够通过坚硬和坚强约45分钟或更多一点来耗尽你的身体。

而且，每天20到30分钟的有氧运动不会阻止你获得肌肉质量，但它会帮助你燃烧掉一些脂肪。