我想在我的训练中加入杠铃前蹲，有没有人有正确的做法？

我想尝试在我的训练中使用前蹲。他们对我来说似乎总是很难，有点吓人，有没有人有关于如何正确执行它们的好建议？

对于前蹲，我想使用干净型握把，想知道我的手腕有一个很好的伸展运动。

Front Squat是一项非常棒的运动，我喜欢经常这样做。一开始做起来有点困难，但如果你开始做得足够低并且努力工作，那实际上就不那么难了。我从大约50％的背部下蹲开始工作，达到约75％。

至于技术方面，我会试着给你一些我已经学到的线索，这对我帮助很大。

它仍然是一个深蹲...
当你将重量放在另一个位置时，你的背部和腿应该与背蹲做同样的事情。

• 膝盖应该仍然高于你的脚，但不要超过它们。
• 重量应该仍然高于你的中足。
• 你仍然应该低于平行。
• 你的背部应该是直的（尽管更直立）。

...但它也有所不同
由于前蹲使用将杆置于一个全新的位置，你可能想要注意你的上半身做什么。

• 重量在你的前三角肌上，而不是你的胸部，手臂或锁骨上。这可能会在一开始就受到伤害，这取决于三角肌的浮肿程度。如果你在扼杀自己，你走得太远了。
• 保持背部挺直（再次）。这可以防止重量减轻和背部受伤。
• 保持肘部向上。更重要的是不要摔倒。保持它们尽可能高，一旦你累了就不要让它们下垂。这是迄今为止最有帮助的一件事，因为一旦肘部向上，你几乎会自动将整个身体保持在正确的位置。

关于抓地力：
坏消息是，我不确定什么样的延伸对于清洁抓地力是可取的，但是在这个网站上已经有一些关于该主题的问题（我认为有人推荐了合气道拉伸，请查看它）。

然而，好消息是，即使你不够灵活，你也可以使用“干净抓地力”。为此，一个人使用皮带，就像在这个视频中（在开始时，但其余的也很好）。就像Thibs在视频中所说的那样，也可以使用带子代替“真正的”清洁握把来防止肘部拉伤，但这是个人喜好。

我会给Larissa的一些提示。

• 当你在洞中（深蹲的底部位置）时，抬起并站立时不要抬头并抬头抬头。带着你的胸部，而不是你的头。这将有助于您保持直立姿势，并减轻移动重物时屁股上升速度比胸部快的趋势。
• 指出你的脚趾，最多30度。膝盖跟踪脚趾。Mark Rippetoe说：“在下降时把你的膝盖推开”。根据您的个人人体测量结果，您的膝盖可能会从最低位置经过您的脚趾。

在伸展方面，我总是发现简单地做动作有助于创造必要的灵活性。如果您没有足够的手腕灵活性来支撑工作台的较大重量，请使用干净的握把进行预热，然后将带子用于工作台。Kelly Starrett拥有大量的移动式钻机，这是一个特定于前机架的钻机。

这是一个很好的学习形式视频：http：//startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

EliteFTS的Brandon Smitley在前蹲上推出了一系列伟大的系列。

第1部分

第2部分

第3部分

他涵盖了从技术和穿鞋的类型到如何将其融入您的计划。我会尝试总结这些信息，但它不会公正。去看看吧！