BCAA对肌肉增加的唯一帮助还是帮助减肥？

关于我： 145磅，170厘米高＆amp;女。

目标： 建立肌肉和＆amp;减掉身体脂肪。

目前： 每周训练5次（1小时有氧运动，1小时负重训练）。

题： 将 BCAA的 只有帮助蛋白质合成和肌肉增加，还是它们有助于减肥？

BCAAs每克含有4卡路里，就像蛋白质一样，因此它们不太可能促进体重减轻。此外，BCAAs在血液透析患者和癌症患者中用作食欲兴奋剂。 资源： Nutrientsreview.com

我也没有发现可以证明BCAAs有助于肌肉增加的高质量研究。

BCAAs唯一与运动相关的效果似乎是训练后减少肌​​肉酸痛。 资源： 考研

你可以阅读比你更关心的内容 examine.com关于BCAAs的文章 。如果在训练前禁食时采取耐力似乎有一些帮助，但其他情况并不多。无论如何，效果都很小。