如何在举重而不做有氧运动时减掉脂肪？

我发现举重有助于缓解关节疼痛。因此，我没有特别的目标，例如肌肉增长或耐力等。只是我不追求太低的次数和快速的进步，所以我的关节有足够的时间适应更高的阻力。

举重会增加我的食欲。我不吃很多，只是根据我的胃口。因此，我已经避免了我的小腹和臀部周围肌肉增加了一些，但脂肪沉积的比例却不成比例（应该避免）。

我每周4天做复合升降机，每组3组，每组10次。我没有很多时间或设备去做有氧运动。

有什么方法可以调整我的锻炼方式，例如重复动作等等，从而导致更多的脂肪燃烧，而我却可以在没有太多心肺功能的情况下进行锻炼？

抵抗体内脂肪的第一道防线就是控制饮食。其他一切都可以补充适当的饮食。关于饮食的大多数建议在本质上是相同的，并且差异常常被夸大了。有一件事是对的：您不能过度锻炼不良饮食。始终从吃多少开始，然后再吃东西的类型。

当您强调燃烧脂肪时，有几种锻炼方法。这里有一些例子：

• 尽量减少组之间的休息。 如果您通常在每组之间休息2-3分钟，请尝试减少30秒到1分钟。
• 使用巡回训练。 体重适中的高代表最有效。如果可以的话，尝试使弓步和俯卧撑进入您的循环。
• 在户外做些事情。 在您的邻居中走几英里可帮助您抽出时间思考和清理思路，并提供一些积极的康复机会。如果可以的话，游泳和骑自行车是其他选择。
• 做装进位。 Strongman从事诸如农民散步，沙袋搬运等活动。您所要做的就是搬运沉重的物品，并尝试尽快覆盖30-50英尺，并重复几次。简短的快速步骤通常最适合这些用户。

这些都会使您的心律加快，目标是将心律维持30分钟到一个小时。两次呼吸之间的休息时间可以从呼吸非常沉重到可以再次讲句子之间。如果您有心率监测器，则可以在大多数锻炼中将心率保持在120-150 BPM之间。

好消息是，通过发挥创造力，您可以很好地平衡调理工作和力量工作。您可以在培训开始时正常完成主要工作，然后将所有帮助工作加倍设置。您也可以选择走楼梯而不是电梯或自动扶梯。所有这些选项都可以在短时间内完成很多工作。

对于心肺负重，我最喜欢的用途是沉重的20次深蹲，哑铃/壶铃摆动和综合运动。从本质上讲，可以减少重量和持续努力来获得更多的销售代表。用重量加上体重（例如魔术50）制作电路也很好。

在锻炼结束时，进行五到十五分钟的高强度有氧运动不会花费太多时间或设备。

最后，尽管如此，控制举重时脂肪增长的最佳方法是控制饮食。

增加一两套，增加除最重套以外的所有套。
缩短组之间的休息时间。
转向更严格的饮食。

您可能会发现，有一点心肺功能值得不严格饮食。

如果您没有时间，是否拥有设备都没关系。
如果您没有设备，那么我肯定在没有工具的情况下心肺功能存在一些问题。

用每位教练的话来说：有氧运动，有氧运动，有氧运动。

进行重量训练会增强力量，但只有有氧运动才能燃烧脂肪。