体操运动员和舞蹈演员如何保持苗条，敏捷和坚强？

极少的体内脂肪绝对有帮助，但是即使如此，又如何瘦身才能做到后空翻等，而肌肉发达的人甚至无法抬起地面。

他们采用什么样的锻炼程序，为什么不获得肌肉？现有的肌肉会变得更糟吗？

我不知道您从哪里获得男性芭蕾舞演员的身材（例如），而不是强者。他们不训练肥大，但很多男性舞者（当代，芭蕾舞等）的身体都很肌肉发达。

我敢猜测，下面那个家伙（当代舞者）的力量表现和苗条的身材要比您在体育馆里戴着棒球帽的典型球高得多。一磅一磅，在各个位置需要大量力量的运动员通常会尽可能地优化他们的力量。

大多数男性体操运动员都很矮，但在肌肉和力量方面却非常出色。如果您与一些当代舞蹈演员一起闲逛，您会开始注意到好家伙真是该死。美学在那个领域很重要，所以要保持强壮就行不通，他们一天要跳舞几个小时，如果搞砸了动作，可能会伤害自己或他人。

这里有许多不同的变量在起作用，并且不仅限于锻炼程序...

重量：将110磅的身体从垫子上推下来所需的精力比200磅的身体要少，因此，通过使身体更苗条，他们的肌肉更有效。

练习：做练习需要复杂的练习，翻转当然也不例外。拥有与体操运动员相同的体型并不意味着您可以后空翻。比您需要练习的更多。

肌肉密度：我喜欢将健美运动员的肌肉与孔雀的肌肉进行比较……大而美丽，令人生畏，但实际上只是一个外墙。与此形成对比的是，力量训练器的肌肉更类似于豹子……苗条，不是很大，但是却强大而致命。体操运动员属于后一类，虽然肌肉虽小，但却令人难以置信的密集而有力。

至于实际的运动习惯？我从来没有接受过体操运动员的专业训练，这我无法证明。也就是说，它应该遵守一些基本原则：

• 功能强度。您要建立一个基本功能强度。例如，低重复高强度蹲下/去举。
• 功率。力量不足以做体操动作，还需要爆发力。改善压力的一些好方法是推压和挺举。
• 实践。您需要练习实际的动作，翻转和技巧。

我将练习作为该方案中最重要的部分，当然也需要最长时间和精力。也就是说，力量和力量非常重要，因为它们为您的行动奠定了基础。