如何确保每条腿的肌肉均等工作？

我的膝盖有问题，当我的腿承受重量时，它会很疼（例如，我可以用一只脚做单腿下蹲，而另一只腿则不能，因为我的膝盖太痛了）。当腿部受重时，膝盖受伤意味着该腿中的肌肉比另一条腿中的肌肉小得多。

当我去找生理学家解决时，我进行了一系列练习，包括靠脚离墙壁30厘米，与肩同宽的角度靠在墙壁上，并慢慢滑下墙壁直到小腿和小腿之间的角度。大腿大约90度（蹲在墙上）。其中一个很重要的事情我是要确保的是，我施加的力的相同数量的每条腿。

进行此练习后，我意识到让强壮的腿去做所有的工作而忽略弱小的腿是很容易的。经过几天的练习，我意识到我的弱腿没有从中受益。

我的弱腿没有足够的力量单独进行这种性质的锻炼，因此我只能使用双腿进行锻炼。如何确保每条腿的肌肉均等工作？我不是在寻找诊断膝盖或进行一系列锻炼以增强腿部功能的方法，而是要确保通过锻炼可以使我的弱小腿受益。请注意，这些锻炼根本不会伤害我的膝盖，但不会因为我的强壮腿“接管”而受益。

tl;博士摘要：进行腿部锻炼时，如何确保每条腿承受相同的重量？

我建议您通过压腿逐渐增强力量，但只用一只腿推动（当然，交替的腿，尽管最强的一只在最弱的一只追上之前不会受益很多）。

我之所以提到“腿部推举”是因为它是最基本的复合腿部运动（例如下蹲），但是通过腿部推举机，您可以轻松地将负荷设置得足够低，这样您就可以单侧安全地进行工作，逐渐建立起来。EXRX中有关于单腿压腿机版本的说明，因此它可能不是一个坏主意（您知道，作功可能很危险）。通常建议有侧向不平衡的运动员进行单侧练习，典型的例子是哑铃卧推和肩部推举，以迫使双方平等独立地工作。

因为我既不是经验丰富的运动员，也不是物理治疗师，所以请带一点盐服用。由于我提到了健身器材（哦，天哪！），现在的趋势是“要么杠铃要么什么都没有”。但是我认为机器在某些情况下可能非常有用，而且您的情况似乎如此。由于您无法单脚深蹲而无痛苦，因此我认为没有比腿部推举机更好的替代方法了。

此外，我猜您已经尝试过弓步，尽管它们不是100％单腿练习。如果弓步很痛苦，您也可以尝试反向弓步，我发现它们在膝盖上比较容易一些。无论如何，我认为缠住膝盖疼痛的弓步不是一个好主意。腿部推举机更安全，因为您可以将负载设置为所需的最小值，然后从该点开始增大。并且一定要获得治疗师的许可才能尝试任何事情。

Mephisto已经提到了它，但是我会再说一遍。

确保一条弱小腿正在做的唯一方法是独立锻炼每条腿。

您可以正确执行的任何单腿工作都可以使用，但是有几种选择。一些例子是：

• 腿部推举，单腿
• BW和/或哑铃弓步
• 蹲坐

一件事让我担心

像您描述的那样，膝盖疼痛是不正常的。真正推膝盖之前，请确保没有受伤。我想知道您是否患有some骨肌腱炎或ACL株。如果是这样，您需要在进行左右强度不平衡之前进行适当的修复。另一个真实的可能性是神经受压导致腿无力和/或放射幻痛。

当您谈论腿时，只有一个词很重要：下蹲。统治所有人都是一种做法。

开始我简单的做体重（BW）蹲坐。如果您不能做到这一点，那么首先进行伸展运动以解决任何妨碍您进行适当BW蹲坐的地方。这里的重点应该是教您的身体运动，并练习良好的形态（例如，平行，直背等）

在您能够以适当的形式舒适地进行BW深蹲之后，就该开始增加重量了。您要开始进行LIGHT，然后在每次锻炼中逐渐增加一些小增量。您可以通过理想地使用杠铃和深蹲来增加体重，每次锻炼增加5磅。不太理想的做法是用哑铃做高脚杯蹲。

通过从低处开始然后缓慢建立，您可以使肌肉失衡随着时间的流逝而自行纠正，而不会对肌肉造成压力。

综上所述，咨询物理治疗师总是值得的。我是互联网上的一个随机陌生人，他们是经过认证和训练有素的专业人员，可以实际检查您的身体并查明问题所在（而我们能做的最好的就是猜测）。