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为了词汇，我想你在谈论“ 训练恢复 “。短期恢复，就像你需要的时间一样，但你提到了超级补偿，所以你谈的更像是：
我只是做了一堆复合杠铃举升，直到我的身体多久 因为运动会更强吗？
你可以获得一些非常安全的答案，这在很大程度上决定了你的训练水平。如果你能在24-48小时内恢复，那你就处于新手阶段。如果您需要每周一次的程序来引起（并从中恢复）超级补偿，那么您就是中间人。 Len Kravitz写了一篇很好的概述 。
我不知道任何研究，除了具体研究修饰语（ 鞘氨醇1-磷酸 ， STAT3抑制剂 ， 一氧化氮 ， 酗酒 等）。激素，休息，蛋白质，水合作用，现有疾病和年龄都会发挥作用（加上许多其他因素）。
回答您的问题涉及很多因素。 你的最大下蹲对你的身体造成的伤害远远低于高水平动力提升器的最大下蹲。你可能会在48小时内完全康复，而那个举重运动员可能会花费一周的时间来完成他或她最大值的50％。
从理论上讲，肌肉群是否有可能完成肌肉群 恢复和超补偿阶段只需几个 小时，还是一夜之间？
也许，对于那些能够在身体上施加如此小的力量而完全戒掉的人来说，恢复时间很短。但实际上：没有。
是否有需要注意的身体症状？
最终，你只能用力量来测量它。如果你能举起更多，那你就更强大了。我有几天我感觉很糟糕，甚至在健身房里一直打得很伤，但只打了我的公关。
我知道找到个人答案的实用方法是将它们放在一个良好的培训计划上。最大化你的新手收益（你可以每隔几天增加一次重量，因为你可以快速恢复），然后进入中间水平。
另一件需要考虑的事情是，这超出了肌肉。 你的神经病变了 和你的结缔组织一样。添加所有这些，然后查看广泛的培训差异，很容易看出虽然有一般指导，当你想要具体时，你需要单独看每个人。
很大程度上取决于你的表演音量和提升量（强度）。不知道，很难评论。我已经在深蹲协议上执行了10组10次重复，我需要5天才能恢复。星期一，我可以在分开的深蹲中执行3组12次重复，我准备在星期三48小时后再次进行。
埃里克提到过睡眠，现有疾病，静息激素水平，蛋白质摄入量，训练年龄等等。这些都会影响你的恢复能力。他们不容忽视。我想看看典型的培训课程对你来说是什么样的，那么我就能给你一个更准确的答案。
希望有所帮助，
麦克风