如何为比赛做准备？

8周前，我问了一个问题：sub-45 10k如何运行。

好吧，我一直在训练很多，我的比赛是在星期日（两天的时间）。

• 准备什么时候应该吃什么？
• 10k时需要加碳水化合物吗？
• 我应该在比赛前一天跑步/交叉训练/举起吗？

前一天运行2种思路。
1）在比赛当天休息并保存您的糖原储备。

2）热身，然后以比赛速度跑步几分钟。这看起来像是10分钟轻松，然后以10k的速度和90秒的慢跑，接着30分钟的10分钟。

如果您在前一周逐渐减少，我会选择2。如果您没有减少里程，请选择1。确实不要以为您会出错。

吃过吗 同样，个人喜好，但选择一些容易消化且通常可以吃的东西。选择高碳水化合物，低蛋白质，低脂肪的食物。我个人最喜欢的是全麦面包圈，在比赛开始前约2小时加一点花生酱。更短的时间？选择一匙蜂蜜。

如果比赛是星期天，则为时已晚，无法真正装载碳水化合物。您需要几天的时间。但是前一天晚上吃意大利面晚餐将是有益的，前提是它不装奶酪。此外，可能不需要10k的载重量。

哦，还有起重，交叉训练，核心等等。如果这是一场进球竞赛，那就一定要跳过。祝您好运，让我们知道您的新PR！

大约在比赛开始前两天，遵守常规训练，进行举重锻炼以增强肌肉。在活动当天，与您最喜欢的朋友共度时光，听听您喜欢的音乐。与您最大的动机一起参加比赛，保持心情舒畅。放心地跑步，您会成功的。