我该如何处理我的日常工作？

我是一名14岁的女性，略高于5'4（162厘米），体重约175磅（79公斤）。

最近，我意识到我需要保持身材健康。我有很多需要克服的身体问题，但我很有动力去做。

我知道我需要努力训练我的肺部周围的肌肉和肌肉，以及我的腿部肌肉和伸展我的腿筋，所以我做了一些常规的慢跑/跑步，这是一个很大的帮助。

但是，我想做的不仅仅是修复我的有氧运动。我不是说一些6块腹肌或一个体重很大的身体，我的意思是有一些体面的肌肉，特别是在我的腹部。我有非常大的乳房，但是（32DD），所以运动，特别是仰卧起坐和俯卧撑非常困难和痛苦。

任何人都可以建议一个很好的例程，如果我的跑步常规实际上对我有益，有时我几乎不能移动我的腿或站立？

是的Allyson！你还年轻，已经开始走上正轨。你写道“你有很多需要克服的身体问题”，所以要确保你已经清理了你需要与医生一起清理的任何事情。

• 关于恢复体形的这个问题/答案会给你一些很好的步骤，包括有氧运动，姿势或核心强化，灵活性和测量，以保持除了体重之外的动力。
• 如果你的腿跑得太麻烦，你可能会过早地做太多。沙发到5K可以给你一个计划。正如其他人所说，水上运动可以是一种不受影响的运动方式，可以锻炼肌肉和肌腱，进行更加剧烈的锻炼。请参阅：如何池运行。许多初学者过度锻炼，受伤和放弃。所以逐步进步，让你的身体恢复时间。

• 至于乳房大小干扰你的锻炼，你可以得到一些非常好的锻炼与阻力带。这可能比开始体重锻炼更容易开始力量训练。

• 正如@Android指出的那样，体育和活动为您的生活方式增添了愉悦的体验，社交联系人也享受健身。

• 营养：不要忘记任何健康的生活方式都包括健康的健康食品。看看你的日常生活，找到你可以在哪里切出不必要的糖类，如软饮料和加工食品等。你可以在你的身体成分中做出的最大改变是适当的饮食（不是时尚饮食）和运动。

祝贺一个良好的开端。享受你的结果。

骑自行车是一项很棒的心血管锻炼，它可以限制弹跳和撞击（假设你在铺设的道路上铺设了光滑的道路或整齐的小路），这有助于解决一些较大的乳房问题，并且比跑步时更加平稳。

如果你骑自行车补充你的有氧训练，你可能会发现骑行时跑步很少。也就是说，适当的形式和机制对每项运动都至关重要。

祝好运并玩得开心点！

游泳是一项很好的一般运动，因为它可以锻炼你的大部分肌肉群，但如果你只是想锻炼你的核心，可以尝试以下组合：深蹲，木板和一些紧缩变化。

我同意arober11，游泳是一项很好的锻炼，特别是当你“稍微过一点”并且因为你“几乎不能移动你的腿或站立”时，它非常友好，当然它也可以训练许多肌肉群。同一时间。

我还建议你做一个小小的锻炼，即使它一周只有一次或两次 - >你不需要做俯卧撑，有更容易的练习，也许你在网上搜索。但是做一个全身锻炼，不仅仅是你的腹部。（正确的力量训练也可以增加你的灵活性（使用整个运动范围））

在我看来，网球，排球，羽毛球等其他学科也非常好，因为它们不像跑步那样单调，而且还可以同时训练许多肌肉群并协调...... 但是像跑步一样，他们并不是非常友好的。

然而，最重要的是，你可以玩得很开心，而且你经常这样做。

我希望我可以帮助你解决问题。