锻炼建议一个260磅的人不会对关节造成严重伤害

我6英寸1，大约264.5磅（或大约120公斤左右）。我真的很喜欢锻炼，我一直在减轻体重，但由于体重减轻，我无法进行心血管训练或大多数体重训练戴上我的关节。

通常关节疼痛不是那么严重，但我有几次不得不跳过几天锻炼，因为我几乎不能四处走动，因为我不想进一步加重伤情。

我的饮食很好，我确保每天至少进行一小时的体育锻炼。唯一的问题是关节拉伤。

有没有人有任何能够“解决”联合问题的想法或训练，或者我是否必须减少训练的强度？

也许，重量训练可能是更好的解决方案吗？

谢谢 ：）

建议对关节影响不大

骑自行车：如果你有固定的自行车，或者你有一辆真正的自行车，这对你来说是一个很好的锻炼。关节没有太大的压力，你可以按照自己的节奏前进（尽管建议快速进行）。如果您也可以访问 Spin类，我会推荐它，因为您在减肥时会有很多乐趣。

游泳：如果您可以进入游泳池游泳（或有兴趣游泳），这是另一个很棒的选择。对关节的影响很小，对整个身体起作用，你会在水中玩得开心。

（动力）行走：跑步时可能会对关节施加压力（特别是在做得不正确时），动力行走并不会给关节带来太大压力。话虽这么说，你必须做一个练习，以便看到对你的减肥目标的重大影响。散步不会燃烧很多卡路里; 然而，将实践与有效的饮食计划相结合将真正帮助您实现目标。

瑜伽或普拉提：这些练习对关节施加的压力较小，是有效的练习。试试看，看看你是否喜欢它们。

太极拳：这主要不是练习; 然而，它的动作并没有给关节带来太大的压力，而且认真对待它，这很有趣。如果有疑问，谷歌太极拳的好处。

一些花絮

更积极：你越活跃，你的关节就越好。所以，尽可能地走路，尽可能地站起来等等。

拉伸：拉伸对你有好处，特别是在不动时间之后。经常这样做，你会注意到你的身体开始感觉多么柔软。

我很确定有更多的选择; 但是，没有必要耗尽整个列表来开始一些事情。

我建议你尝试一个值得信赖的培训计划。

你可能患有DOMS，而不是“关节疼痛”。无论如何，如果你做了错误的事情，那将是痛苦和短暂的。如果你做了一个好的计划，你将以安全有效的方式加强你的肌肉和结缔组织（关节）。

但由于我的重量使我的关节紧张，我不能做心血管训练或大多数体重类型的训练

为什么你认为你不能锻炼你的心脏或上半身？您可以为您的心脏做很多练习，这些练习对您的关节很容易。第一个想到的是游泳，这实际上非常善于训练你的心脏。如果你的膝盖可以接受骑自行车也可以。Osgood-Schlatter病在我的家里运行，所以我宁愿跑步。

在重量训练方面，体重锻炼对于体重较轻的人来说是一个很好的起点。由于你的体重，可能更容易首先打到举重室并尽可能提升，而不会导致关节过度不适。如果操作正确，除非你过度使用，否则你可以做的所有升降机都不会引起关节不适。

你会发现，锻炼得越多，你的肌肉和肌腱就越强壮，你的关节甚至会更好。但是要确保你正在用正确的形式进行任何运动，因为有很多类型的运动可以真正破坏你的关节，如果你做错了。这方面的一个例子是“深蹲”。蹲坐是正确执行时安全有效的运动，但是当你让膝盖超出你的脚趾并且平行过去时，它会给你的膝盖带来很多不必要的压力。在每个超大尺寸中，你希望你的肌肉比你的关节做更多的工作。

如果减肥是你的目标，要知道改变饮食比锻炼更重要; 你应该仍然经常锻炼，但要知道，消除饮食，饮食，糖果和糖果的饮食习惯比单独运动更进一步。

在实现任何人的个人健身目标时，举重始终是最灵活的选择。找一个提升的朋友，让他告诉你如何正确地做一些好的练习。小心在互联网上观看并观看健身房中的其他人 - 他们中的很多人不知道他们在做什么。如果你不知道要做哪些练习，这里有一些让你开始，不应该给你带来任何麻烦：

1. 有氧运动：游泳 - 不要试图立即游泳圈 - 努力工作。任何类型的游泳都会帮助你的心脏。
2. 腿部：腿部按压，腿筋卷曲和小腿抬高 - 深蹲比腿部按压和腿筋卷曲更有效，但对于关节不好的人来说，它们可能很难。做这些练习，直到你足够舒服地开始下蹲。强壮的双腿应该可以帮助你的膝盖和脚踝。
3. 胸部：卧推 - 从酒吧开始。让朋友告诉你如何正确地做这些。如果你的肩膀开始受伤，这可能是因为你使用了不好的形式。如果你的肘部或手腕受伤，请休息一下。
4. 核心：超级扩展，仰卧起坐和腿部抬高 - 这些练习在所有关节上都非常容易，但它们也非常重要 - 特别是超级扩展，可以帮助你的腰部。一个强大的核心意味着你在做任何事情时不太可能受伤。
5. 背部：哑铃排，耸肩，拉下拉 - 再次这些在你的关节上非常容易（当你开始举重时，他们的手指可能很难）。强壮的背部应该有助于改善姿势。
6. 吃瘦肉。除了像糖尿病这样的代谢问题，你的饮食应该是高蛋白质和碳水化合物，但糖含量低。不要过分强调吃脂肪 - 我会远离薯片，但牛排和牛奶完全没问题。
7. 如果你的关节受伤，请休息一下：你不能通过伤害它们来使它们更强壮，如果你伤害它们你会失去很多时间。

我从未尝试过瑜伽，但有些人发誓。它不会让你变得强壮，但是他们会做很多核心工作和伸展运动，这对他们自己来说是非常有益的。很多人都发誓，但你需要在瑜伽之外找一个有氧运动。

既然你提到了自己的体重，我就会认为这是你关节的主要压力因素（而不是重复，或高速运动，就像肌腱/韧带一样）。

其他人提到游泳，它减轻了关节的重量，是一个很好的选择。

还有另一种选择，也可以起作用 - 在没有踩/蹲/踢的情况下做有氧运动。如果你只是站立，或坐着做速度和手臂动作一段时间，你就做有氧运动。很多腿部运动的原因在于它是提高心率的一种简单方法，但是，没有必要这样做。

你可以疯狂地挥动你的手臂，你可以做武术，你可以打鼓，你可以假装标记飞机 - 几乎移动你的手臂没有涉及的重量是相对容易的关节。

你也可以仰卧，挥动手臂和腿部进行有氧运动。

你会注意到很多旋转类你只是骑自行车，但是，你处于斜倚位置。同样的原则适用。