奥运举重，从哪里开始？

我从哪里开始奥林匹克举重，有没有任何入门计划？

在过去的三年中，我每周进行3-4次体重训练。我想从举重比赛开始，但是我不确定从哪里开始。

我可以打扫好，因为如果使用深蹲架，通常我会在健身房清洁前蹲。最近，我开始练习吊球练习，对此我感觉很好，所以现在我想知道我现在是否可以全职使用奥运缆车。

我是英国人，附近没有可供我使用的教练，因此我正在考虑去一家当地的[ish] CrossFit体育馆并在那里开始。

这更多地回答了“使用奥林匹克举重训练的先决条件”，但是我希望您会发现它有用，因为您来自传统的举重训练背景。奥林匹克缆车虽然很棒，但技术含量很高，因此您将真正受益于坚实的基础。

1）确保您具有足够的灵活性，以免受伤和变形。例如，您应该能够以至少典型背蹲重量的1/3进行全范围的头顶蹲。该奥林匹克升降机移动性指南提供了更多详细信息：http : //www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2）确保您具有足够的核心力量，以在奥林匹克举重比赛中稳定和保护脊椎。上述头顶深蹲实际上对提高核心力量很有好处，尽管请注意，您提到的更传统的深蹲（如您提到的前深蹲）更适合腿部发育。一旦您完全参加了奥运会计划，就可以降低头顶蹲。

3）尝试在“缺少”升降机不会破坏任何东西或使您看起来像个傻瓜的地方进行训练。您想最大程度地减少失误，但是失踪已经足够可怕了，而不必担心在体育馆里丢面子或撕毁设备。而且，您当然肯定不想为了避免错过而伤害自己。

4）通过降低受伤风险的体重锻炼开始发展“爆发力”。例如，您可以使用跳箱动作或短跑开始（交替进行腿部摆动），在此仅跑前10米来进行身心训练以进行发电。

我相信其他评论者将有很多补充。玩得开心，要安全，要坚强！

诚实的答案是，如果你想成为一个好人，就需要得到指导，那就没有办法了。清洁效果真好，因为该动作可能需要一段时间才能完成。

但是，如果您想竞争（甚至只是在本地）或开始射击以获得具有竞争力的体重水平，则需要您所在地区的教练。坦率地说，如果没有一个非常有资格的人看着你，奥运会就不可能举行。135磅的挑战会让您面临挑战，与185磅的挑战不同。您出色的表现将崩溃，而您擅长的事情现在将成为一个弱点。

当您寻找一位教练时，我建议您通过此方法检查一位教练（在美国）。

问教练他们最高水平的受训者是完全合适的。一个23岁的“教练”，尽管表现出色，却不如一个拥有真正的奥运水平运动员成功案例的53岁的教练好。

如果您只是想找乐子，请加入运动量来找到健身房。您甚至可能会很幸运，找到一个运动量来找到的健身房，一个真正出色的奥林匹克举重教练正在工作。但是，如果您想真正具有竞争力并认真对待，那么一个会打扫和打怪的准合格人员与真正拥有良好记录的专业教练的水平就不一样了。

根据我们通过评论进行的讨论，我不能特别强调Coach的重要性，尤其是在您的情况下。你问我为什么这么说？

首先，因为奥林匹克运动会是力量，力量和技术的结合。初学者经常不明白的是，技术不是静态的东西。它是动态的。随着杠铃杆重量的增加，您的技术和状态会变差，并且不断地需要您纠正因爬入而引起的错误。这就是教练在其中扮演着至关重要的角色。

其次，教一个完整的新手要比习惯某些练习的人容易一些。在健美运动中（通过机器），肌肉被隔离和训练。长时间进行这样的训练后，不同肌肉的力量就会失衡。但是Snatch和Clean＆Jerk都是全身锻炼，几乎所有该死的肌肉都在使用。众所周知，一条链的力量只有其最薄弱的一环。因此，您的举重能力将受到肌肉发达的人的限制。这也是教练出现的地方。他建议您进行必要的补充锻炼，更适合您的身体。

您的年龄加上您在健身房锻炼3年所决定的年龄，决定了您的活动能力。我不知道您在这方面的立场，但我的猜测是您也需要努力工作。

综上所述，假设您将竭尽全力在一名教练的带领下接受培训，并考虑到优秀教练的缺位，您有什么可以自己做的吗？答案是肯定的。

1. 为您的流动性而努力（如果您缺乏流动性）：体操团体的克里斯托弗·索默（Christopher Sommer ）教练拥有出色的基础系列。该系列分为两条轨道，一条轨道用于体重力量训练，另一条轨道用于运动训练。行动能力训练已经深思熟虑了。最好的是，它们几乎不会干扰您的举重。

2. 通过观看和阅读将技巧引入大脑：

   • 从Mark Rippetoe的Power Snatch开始。他在解释绝对抢手方面做得很好。观看他的所有教学视频
   • 阅读《起始力量：基础杠铃训练》第3版，尽管从技术上讲它不是一本奥林匹克起重书，但您仍将使用杠铃和力量训练，使用深蹲，硬拉，卧推，打扫的不同变化，并可能使用所有补充练习在其中提到。同样重要的是，您将学习处理酒吧的原则。
   • 奥运会举重：格雷格·埃弗里特（Greg Everett）的《运动员与教练指南》。好吧，它可以用作参考，您需要时常保持引用。这对“入门力量”书同样有用。
   • 与Jim Schmitz一起观看奥林匹克风格的举重。顺便说一句，吉姆·施密茨（Jim Schmitz）是前美国奥林匹克队教练。您无法在线获得更好的教学资源。
   • YouTube上的Hookgrip在以慢动作比较和对比精英举重运动员的技术方面做得非常出色。在观看这些视频时，请注意您从我提到的所有其他资源中学到的技术的各个方面。

3. 用空棒练习技术在您的技术不错之前，不要为抓举和清洁挺举加重重量。开始时，以慢动作运动，并照顾到所有已学到的线索。请记住，通过这种方式，您正在尝试学习技巧，而不是增加力量或力量。因此，慢慢来并集中精力。您不希望错误蔓延，是吗？

4. 是的一部分在Reddit上举重界，并保持张贴您的视频，并得到反馈社会。我什至建议您浏览所有投票最高的职位。还可以通过其社交媒体和YouTube频道以及新闻通讯/杂志加入Catalyst Athletics和California Strength。

5. 保持动力，继续观看实际比赛：)