肱三头肌锻炼不会给肘关节带来太大压力

我曾经是头顶三头肌压力机的忠实粉丝，然而，我注意到随着体重的增加，我的关节开始疼痛。有时候我甚至会听到流行音，然后我的关节会长达一周之久。

肱三头肌是否有任何特殊的练习，对肘关节没有太大的压力？

如果没有看到您的表格，很难确定可能导致您出现问题的原因。通常情况下，如果您的表格不正确，或者重量太重，那么您的肘部会对负荷产生反应。在头顶扩展过程中与重力相结合，并且，您可能有慢性疼痛的配方。

在你的情况下，我会避免任何三头肌锻炼，重量降低到你的头后。另外，我建议你减轻体重，直到你没有疼痛。我还建议你尝试一些头顶伸展和毛巾伸展作为你热身的一部分。然后，看看尝试这些练习。

站立式电缆三头肌延长件，带直杆或绳索。将肘部靠在身边并直接按下。

Cable Triceps Kickbacks是避免对肱三头肌施加额外压力的另一项好练习。请记住在进行锻炼时保持上臂与地面平行。

Reverse Grip Cable Triceps Extensions带有一个杆或一个手柄。这是回扣的类似动作，但是，你的身体是垂直的。