锻炼常规方法之间的差异

我不知道怎么说这个问题实际上符合我想问的问题，所以如果你能把它改成一个更合适的标题，请做。

在过去的几个月里，我做了几种举重方法。

1. 每天一个肌肉，这有点累，因为我能够每个肌肉/区域（胸部，背部，肩部，手臂，腿部）进行5-6次锻炼。一个月后我换了一系列，但每天还有一块肌肉。

   • 星期一：胸部1，胸部2，胸部3，胸部4，胸部5

   • 星期二：back1，back2，back3，back4，back5

     等等

2. 通过肌肉群和系列（腿部，胸部/三头肌/肩部，背部/二头肌/前臂），但我这样做的方式是一次一个肌肉，所以每个肌肉3-4次运动，跳到下一个肌肉。

   • 星期一：胸部1 /胸部2，胸部3 /胸部4，肩部1 /肩部2，肩部3 /肩部4，肱三头肌1 /肱三头肌2，肱三头肌3 /肱三头肌4
   • 星期二：back1 / back2，back3 / back4，bicep1 / bicep2，（你明白了）

3. 我目前的常规（仅仅1周）也是由肌肉组，但不同的是每个系列包括每个肌肉一次运动。这个一直是最累人的，几个月来我第一次真正感受到DOM（不是硬核，但我觉得它们）

   • 星期一：chest1 / shoulder1 / tricep1，chest2 / shoulder2 / tricep2，chest3 / shoulder3 / tricep3，chest4 / shoulder4 / tricep4

   • 星期二：四轮1 /腿筋1 /小腿1，quad2 / hamstring 2 / calf2，quad3 / hamstring3 / calf3，quad4 / hamstring4

     等等

这种新方法有什么特别之处呢？我已经锻炼了一段时间，但我不是专家，所以我不能自己解释。

希望我的问题有道理。

一种方法本身并不比另一种更好或更差。我相信发生的事情是你在一段时间后适应一种训练方式，然后改变你的方法会使你的身体重新适应。

SAID原则

• 具体
• 适应
• 征收
• 需要

基本上，你的身体会适应，使你更有能力满足你对它的要求。当您更改需求时，您需要更改规则，并且身体必须重新适应。在适应当前的锻炼后，您可以回到第一种方法并看到更新的DOMS。

此外，你的身体会特别回应。换句话说，如果你花时间建立你的背部，那么你的手臂将不会看到与你直接建造它们时相同的增长。与腿部发育等相同。如果您专注于心血管工作，您将建立您的心血管系统。

提出更多要求的方式

到目前为止，您已经探索了运动多样性以对您的身体提出新的要求，但还有其他几种方法：

• 更重
• 更多的代表
• 花更少的时间做同样的工作
• 专注于快速移动技术（电源清洁，抢夺等）
• 改变运动选择

随着时间的推移，你会找到使用所有这些的方法，也许还有更多我未提及的方法，以获得你想要的结果。最重要的是，如果你不像以前那样感到疲劳，那么就该以某种方式对你的身体施加更多的要求了。

通过将不同的锻炼结合到一个锻炼中，您可以同时针对多个肌肉群。这可以增强肌肉活动，并且需要通过能量来补充肌肉，这样您的身体就会更加努力地分解碳水化合物分子，从而用作能量。你的身体越难以分解碳水化合物，你燃烧的卡路里越多。这也被称为复杂训练，通常由奥林匹克运动员使用。

在Istvan Javorek在90年代介绍它们之后，首次提到了复杂的训练。

它们是突破高原，燃烧卡路里，增加耐力和增强体力的绝佳工具。