在跑步过程中如何防止脚加热

自上个月以来，我一直在运行5k，慢慢加快步伐。我面临的唯一问题是我跑步时脚的下半部分会变热。我穿着NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM黑色跑步鞋和棉质短袜。

在咨询医生之前，我觉得我应该与社区分享:)

有什么建议？

注意：仅供参考我可以在28-29分钟内以恒定的速度覆盖5公里的距离。

我遇到了同样的问题，我可能已经找到了答案：热量是由摩擦引起的。这种摩擦产生的原因是你的脚可以在你的鞋内移动...所以我的建议是得到一些更厚，透气的袜子。

我会查看更薄的美利奴羊毛袜子或专用于'冷却'的合成袜子。美利奴羊毛和特殊合成纤维从脚上吸汗，帮助保持凉爽。一般来说。例如，Smartwool PhD Run（Ultra）Lights或Wigwam Ultra Cools。

更具体地说，我会寻找薄的双层袜子，听起来更厚实。但是，两个薄的双层也有助于减少摩擦（热源）。

由于这个原因，我现在偏爱Wrightsock coolmesh II。

如果将袜子更换为更冷却的东西仍无济于事，那么我会责怪鞋子。

我可以同情你的问题。当我跑步时，我的脚变得非常热。我解决这个问题的方法是转到极简主义的鞋子，在我的例子中，是一套Xero Shoes凉鞋。它们并不适合每个人 - 而且他们需要为大多数人学习不同的跑步技术，因为你的脚跟周围不再有人工缓冲，但我个人觉得它们更舒服。

除此之外，我的冲动是你可​​能会尝试通过切割孔来增加鞋子的通风，尽管失去了结构完整性和防水性。

注意你的脚是否在摩擦，我发现我使用的袜子有所不同。我尝试了一些短的基本棉袜，我的脚变得非常热。然后我买了一些美洲袜子，用于跑步和呼吸很多（我的鞋子也很好地呼吸），我注意到了一个很大的不同。确保你的鞋子适合你的脚。我不确定你的位置，但有跑步的商店，他们会看着你走路，推荐鞋子，以及帮助你解决热量问题。在我居住的地方，我们有一个叫做舰队脚的地方，它们很棒。

与其他身体部位相比，我们的脚在跑步时会吸收更多的力量。所以你应该特别注意你的脚，因为脚是身体最常受伤的部位。适当的鞋子选择应该在那里，一旦你购买合适的鞋子，那么你需要保养它们并在它们磨损时更换它们。

系鞋带与运动员结，如果摩擦的原因，摩擦在鞋的脚运动。它会让你的脚在鞋内保持稳定。