在跑步过程中如何防止脚加热


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自上个月以来,我一直在运行5k,慢慢加快步伐。我面临的唯一问题是我跑步时脚的下半部分会变热。我穿着NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM黑色跑步鞋和棉质短袜。

在咨询医生之前,我觉得我应该与社区分享:)

有什么建议?

注意:仅供参考我可以在28-29分钟内以恒定的速度覆盖5公里的距离。


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我建议编辑医生的提法,因为不允许提供医疗建议,但“如何在跑步期间保持双脚不升温”是一个很好的问题(并且本来是一个好头衔)。
Noumenon 2016年

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您打算保留鞋子还是打开备用鞋?
肖恩·杜根

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“升温”是什么意思?你的整个脚都变暖了吗?大量的脚汗?或者只是脚底变热?
JohnP

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几年前我遇到了这个问题 - 事实证明我有一个“前脚下降”(不完全确定英文术语)。定制的EVA鞋垫帮助解决了这个问题。
Tonny Madsen 2016年

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仅供参考,Tonny Madsen的问题可以在fitness.stackexchange.com/questions/3411
Sean Duggan

Answers:


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我遇到了同样的问题,我可能已经找到了答案:热量是由摩擦引起的。这种摩擦产生的原因是你的脚可以在你的鞋内移动...所以我的建议是得到一些更厚,透气的袜子。


这可能是解决方案。厚袜子怎么样?
MnZ

虽然,然后更多的热量被捕获...
肖恩·杜根

嗯,对我来说它很有用。试试吧
Christian

我明天会更新结果:)
MnZ

我喜欢马海毛比羊毛。它具有许多与羊毛相同的性质,我发现,对我来说,它在预防水泡方面做得更好。
弗兰克

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我会查看更薄的美利奴羊毛袜子或专用于'冷却'的合成袜子。美利奴羊毛和特殊合成纤维从脚上吸汗,帮助保持凉爽。一般来说。例如,Smartwool PhD Run(Ultra)Lights或Wigwam Ultra Cools。

更具体地说,我会寻找薄的双层袜子,听起来更厚实。但是,两个薄的双层也有助于减少摩擦(热源)。

由于这个原因,我现在偏爱Wrightsock coolmesh II。

如果将袜子更换为更冷却的东西仍无济于事,那么我会责怪鞋子。


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我可以同情你的问题。当我跑步时,我的脚变得非常热。我解决这个问题的方法是转到极简主义的鞋子,在我的例子中,是一套Xero Shoes凉鞋。它们并不适合每个人 - 而且他们需要为大多数人学习不同的跑步技术,因为你的脚跟周围不再有人工缓冲,但我个人觉得它们更舒服。

除此之外,我的冲动是你可​​能会尝试通过切割孔来增加鞋子的通风,尽管失去了结构完整性和防水性。


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注意你的脚是否在摩擦,我发现我使用的袜子有所不同。我尝试了一些短的基本棉袜,我的脚变得非常热。然后我买了一些美洲袜子,用于跑步和呼吸很多(我的鞋子也很好地呼吸),我注意到了一个很大的不同。确保你的鞋子适合你的脚。我不确定你的位置,但有跑步的商店,他们会看着你走路,推荐鞋子,以及帮助你解决热量问题。在我居住的地方,我们有一个叫做舰队脚的地方,它们很棒。


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与其他身体部位相比,我们的脚在跑步时会吸收更多的力量。所以你应该特别注意你的脚,因为脚是身体最常受伤的部位。适当的鞋子选择应该在那里,一旦你购买合适的鞋子,那么你需要保养它们并在它们磨损时更换它们。


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系鞋带与运动员结,如果摩擦的原因,摩擦在鞋的脚运动。它会让你的脚在鞋内保持稳定。


您能否提供更多详细信息或图表以及为什么这会有所帮助?
马特陈
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