试图让15岁的男性进入健身状态

我正在尝试为朋友制定锻炼计划。他绝对无法使用任何设备，不幸的是我离我只有几百英里，所以不能分享我的设备。他有兴趣锻炼，但对此却一无所知。他有很好的基本技能，例如可以举行倒立，做上拉，俯卧撑等; 在听到我对它的狂热之后，他也表达了对尝试瑜伽的兴趣。我想用体重/最小设备练习为他制定一个为期四周的计划。我还不知道他的健身目标/兴趣是什么，我也不知道他是否对跑步感兴趣。

编辑：他只有一个兴趣：体操。他唯一的装备是5磅重量。他没有进球，也没有把自己视为运动员。正是这种缺乏动力，但尝试这种想法让我有点失落。他的年龄小，不超过5英尺5英寸，而不是体重不足。

我在体育网站上回答了类似的问题：激励玩家按照自己的时间进行训练。答案可能有助于您确定方法。在你的特殊情况下，我会通过解释重量训练如何改善他似乎喜欢的活动来抓住他对体操的兴趣。但是，无论你决定采取什么方法，你都需要确保为他锻炼不起作用。为了激起他的兴趣，这应该很有趣。当他准备好实现有目标的正式训练计划时，你需要提供他所需要的支持。最后，无论你想要什么，参加正式锻炼计划的决定都将是他的决定。