我最近开始锻炼，我的健身教练在我加入后立即给了我以下饮食计划：
正如你所看到的，大多数物品都是日常膳食（我是印度人，菜单主要是印度菜）。我尽力遵循这个计划。由于我是乳糖不耐症，我用豆奶代替牛奶。我加入健身房的意图很简单 - 锻炼以保持身体健康（并保持我的肚子平坦）。但是看到那里的其他人，我得到了激励，并问我的教练如何在胸前放几英寸，在我的二头肌上放一英寸，在我的前臂上放一半到四分之三英寸。他立即建议服用蛋白质补充剂。我见过我的堂兄（他年轻时非常健美），现在身体下垂，他认为这是早期服用补品的结果。我不希望这发生在我身上。现在，经过大约4个月的常规锻炼，我的胸部和二头肌大约增加了半英寸，前臂大约四分之一英寸。我从这里和这里得到了一些提示，但对我的案例没有任何具体说明。
我的教练怎么样？用无补充饮食难以实现我的目标吗？
PS：我今年27岁，身高170厘米（5英尺7英寸），体重58公斤。
Answers:
蛋白质确实会增加肌肉，因此，如果没有足够的蛋白质摄入，就很难增加质量。但是，如果您的饮食在训练时充分满足您的蛋白质需求，您不一定需要服用蛋白质补充剂。您应该首先尝试从食物中摄取蛋白质，并且只有在您似乎无法满足您的要求时才进行补充。
至于你的堂兄，我的猜测是他的外表与不再训练有关，而不是与食用蛋白质补充剂有关。
回答你的问题......你可能会用这种饮食来锻炼肌肉。我相信推荐的蛋白质摄入量是每公斤1.5克来增加肌肉。如果计算正确，你的饮食量为95克，是的，不需要蛋白质粉末。
我必须诚实......虽然我赞赏你正确的饮食努力，并试图建立一些肌肉（并保持/保持身材），但我认为你可能会对吃全面健康的饮食可能会感到惊讶。
为了实现目标，将自己投入以激光为重点的饮食通常是一条充满失败的道路。我并不是说这是不可能的，或者它不会起作用，但是你已经给了自己很多规则：每天你吃的每个菜单项至少19个。一旦你打破了一个，通常只是时间问题，其他人下降。这在减肥世界中是一个非常有据可查的现象。几乎没有理由认为体重增加世界会有很大不同。
换句话说......除了提供给你的19个菜单项（23个，如果算上OR）之外，你已经限制了地球上的所有食物。你打破规则要多久？
富含健康肉类，蔬菜，水果和OMG的饮食 - 全谷物，可能偶尔的蛋白质补充剂可能与您预先计划的饮食无法区分（特别是当您开始时）在你的健身之旅。一旦你开始获得收益并坚持锻炼方案，我可能会考虑更严格的“增加饮食”。
首先向自己证明你愿意投入工作来获得收益。在过渡期间专注于健康，全面的饮食，你会好得多。
另外，您是否参与了此计划，或者您的培训师为您做了什么？我问的原因是，培训师习惯于选择喜欢吃的菜单项 - 而不是你喜欢吃的东西。我有一位教练告诉我一次每天吃三个煮鸡蛋。听起来不错，但我讨厌煮鸡蛋。怀着激情。在我退出之前你认为这是多久了？
最后......由于体脂比增加，你的堂兄可能“松弛” - 不是因为补品。虽然，根据他所服用的“补品”的类型，它们可能会引起一些问题，但可能不是蛋白粉。
不要看着你的堂兄让自己退缩。每个人都有不同的体型。
专注于您想要实现的目标并跟踪您的进度，看看您是否到达那里。我会坚持饮食计划，看看你是如何进步的。如果几个月后事情不起作用，你可以考虑改变或增加蛋白质摄入量。
我不认为你的这个饮食计划适合健身。这个饮食计划包括每个人都吃的日常食品。要增加身体的英寸，你需要专注于增加体重的食物。选择含有高卡路里，蛋白质和碳水化合物的食物。互联网上有很多饮食计划可以根据你的目标水平指导你。
一旦完成饮食植物，也设置你的运动计划。提升重重！