走路或慢跑时球与脚跟撞击？

我发现走路，大步或轻轻慢跑/跑步时有两种不同的脚用法。

有时我会先用脚跟着地。我要么滚动，要么更通常是踩/举。其他时候，当脚靠近地面时，我会伸展脚的球，这起到减震的作用（脚跟始终不接触或几乎不接触）。感觉像这样减轻了脚部和脚后跟区域的负担，感觉舒适。

我对所有这些人同样感到满意。它们在健康，效率，冲击效果以及改善的口气或对肌肉和关节的不利影响方面有什么区别？我应该优先选择其中一个吗？

关于上下文的说明 -我既不是跑步者，也不是慢跑者。我走路很多，步幅很大（长而快速的步幅），有时还慢跑/慢跑。有时我会同时背负额外的重量，例如沉重的背包或挎包。因此，我并不是真正在考虑认真的跑步或慢跑健身，更多地是针对常规但持续的全天候日常练习。欢迎回答关于跑步的问题，但如果它们更适合我的使用，那就更好了。

步态周期

步态本质上是反复失去平衡与恢复之间的过渡。

在运动过程中，势能和动能之间存在循环转移，这将使步行的能源成本降至最低。高效运动涉及保存和传递最大量的能量（您的动量），以帮助您在下一步中前进。

是的，通过滑动脚，是的，地面反作用力已降至最低，但您正在移动（并在将来编程）以低效移动（通过拖动脚）。

除了摩擦外，步态期间的净能量消耗还与人体重心的内侧，外侧和垂直方向的位移成比例。排量越大，能源成本就越高。

其他考虑因素包括支撑底座的宽度，脚趾向外的角度，站立阶段，双肢支撑的时间，以及支撑底座的增加，将使内侧/外侧位移增加-所有这些增加的因素将有助于增加COG的M / L位移，这将需要您消耗更多的能量。

3种力量

与地面接触会导致在站立阶段作用在身体上的三种力之一。

垂直力 将相等且相反，包括对载荷和推进力的反应，在中间姿势下，这些垂直力小于您的体重（BW）。

前后力 的目的是防止脚打滑，在最初接触时，AP力直接指向柱子，它将达到BW的20％左右的峰值，并且与身体的COG有关。当您的脚先进入地面，然后进入秋千时，力将向前指向，以帮助身体向前加速。

内侧横向力 往往小于其他分量，并且会随支撑基础而变化（如果您在较小支撑基础上行走，则内侧/横向力会较小，因为您将获得更多的垂直支撑）。

更新

只是为了澄清。脚的哪个部分（最佳）首先撞击取决于速度-超过〜120步/分钟时，您不再能增加步幅。这标志着从步行到慢跑/跑步的转变，速度约为190厘米/秒。

因此，当您开始觉得自己必须要跑步时，您要开始慢跑。慢跑类似于就地慢跑（浪费精力和精力）。不用担心脚底压力和关节运动学的影响-有几天吗？;）-我将其保留在那里，并在需要时进一步澄清。

我的其他答案也可能对您有所帮助。

资料来源：

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

正如迈克所描述的-取决于。

走路时-通常从山上开始。有一些阶段，如脚锁定。走路时很有效，因为在进化过程中事物发展了。

跑步时-有不同的力量，您应该前脚着陆，而不是小山。当脚靠近您的身体时，应该会发生这种情况。这样，您就可以使用四边形吸收力。迈克（Mike）的帖子中所有精彩图片中的所有内容。跑步时像弯曲的上身。另一方面-您需要了解这些细节，并意识到它们会有所作为。

到主题。当您从头到脚奔跑时，所有力量都会经过膝盖和臀部。这样比较容易，但会伤害关节，特别是在您的体重较高或背着背包跑步时。尝试不穿鞋就那样跑-没办法。即使在跑步机上-我也尝试过...

什么时候切换？取决于您的需要-如果您想在跑步机上燃烧卡路里-没什么大不了的。真正的挑战始于您想要快速运行，高效时。迈克（Mike）的帖子来了。

附带说明-一些问题和补充说明。我们穿那双花哨的鞋多久了？我们运行了多长时间？做鞋是为了帮助还是卖得更好？厂商为山丘提供了越来越多的支持，因为这使运行更轻松，但不一定更好。问题是，当您获得该知识时为时已晚。