升降机拉伸

有没有一个很好的参考，我可以用拉伸与举重？我无法确定使用哪种延伸来抵消特定升力的任何弹性损失。

举一个具体的例子，什么延伸是一个很好的配对：

• 锤子哑铃卷发
• 倾斜卧推

这本书有一本好书吗？网站？应用程序？

耐克训练俱乐部和Freeletics都包括拉伸作为提升的一部分。我认为安德玛也有一个应用程序。我建议将动态拉伸作为热身和静态拉伸作为冷却。快速谷歌搜索将为您提供两种选择。

特别是对于那些我会推荐头顶三头肌伸展，你的肘部放在头上，然后用另一只手将它拉向对面的肩膀。还有一个胸部伸展部位，您可以将一只手臂伸向墙壁并旋转身体。